运动损伤的预防与处理 登山运动损伤处理方法

1.在攀岩过程中，难免会出现意外而导致皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位不算深，知识表皮刮蹭，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗创口后再涂上红药水或紫药水即可。

2.肌肉拉伤也是很常见的，这类意外主要是由于运动过量或是准备活动不够充分导致的，可根据疼痛程度判断受伤的轻重；一旦出现疼痛症状必须停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持半个钟头，以使毛细血管收缩，减少局部充血水肿。切忌搓揉患处及热敷。

3.登山过程中不科学的攀岩姿势动作可能会导致关节韧带扭伤，其由于外力使关节活动超出正常胜利范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或者完全断裂。最容易发生关节韧带扭伤的部位主要集中在膝关节手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部会出现肿胀疼痛或者皮下组织出血导致的局部淤青。早期科学处理关节韧带扭伤极其关键，因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且易复发。

进行关节功能的恢复也是极为讲究的，既要常活动又要停下来进行适当护理；要在没有疼痛感觉的前提下进行早起活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。急性损伤造成后，应立即停止活动，以减少出血。立即用冷水冲损伤部位或进行局部降温达到止血的目的。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过一两天后年后，损伤部位的内出血已得到遏制，这是就可进行热敷以及按摩进行消肿和促进血液循环，但热敷与按摩适当就好。