竞技攀岩前的六条建议 竞技攀岩比赛注意事项

1.在比赛前要彻底热身；一个有计划的良好热身能让身体更灵活，而且能协助调整心态。在拉伸之前稍稍做一些走或跳的活动，大约五到十分钟。然后慢慢拉伸所有的主要肌肉群，动作不要太快，不要做会让自己疼痛的扭曲动作。然后就是进行十到二十分钟的适度简单的攀爬活动。如果方便的话，可以计时进行热身，让你的热身结束的时候正好是你入场攀爬之前的十到十五分钟。

2.热身之后，保持身体暖和。根据气温穿上合适的上衣和裤子。身体尽量保持温暖柔顺，而不是热的流汗。

3.如果比赛允许看线路的时候，注意力集中在你将要扣快挂的位置，以及攀爬的前几个动作。只有到此时，你再往下看你该如何爬上更困难的路段。在动身起攀前，最后再印证一下前几步动作，且在大脑中过一遍。良好的开始会让你在后面的攀爬中满怀信心。

4.花些时间专注于路线中积极的一面；你看到的路线里哪里最中意。明确你的目标，适当加入一些技术性的目标，譬如“我要记得拧膝”或者“在扣快挂的时候我要手臂伸直”。

5.在倒数等待的时候，做呼吸练习；让你的呼吸慢下来，深沉而稳定的呼吸会让你在比赛中发挥更大的身体素质优势。

6.最后，检查粉袋和攀岩鞋，走上去用几秒钟最后深吸一口气，然后开爬；但别忘记继续保持科学的呼吸节奏。