攀岩运动实用的训练贴士 岩壁上的健将养成手册

攀岩运动是攀登运动中成长最快速的分支之一。运动攀的峭壁通常容易到达，不需要长距离徒步；所需要的装备相较于一大套传统装备来说也省钱；竞技元素比较明显，深受当代青年的喜爱。当在日常执行攀岩训练计划时需要注意：

1.针对攀岩运动来说，最佳的训练方法就是多练多爬。如果想要提高攀岩技术就必须端正态度，坚持训练。当然在训练的时候最好能选择在安全的环境中进行，例如人工岩壁上。

2.考虑改变重点。可以通过集中于特定方面的练习，找到自己的弱项并予以克服；例如，可以把整段的训练时间都用来集中练习如何更好地使用拇指，或者单手攀岩的手指技巧。

3.通过练习身体的姿势，来掌握其中消耗体力最少的特定动作。而后要坚持熟悉这类动作技巧。

4.在训练中要有意识地改变自己的风格。如果你是一个力量型的大胆攀岩者，则可以尝试轻巧与流畅的方式；相反，如果你是动作隐蔽而稳重的攀岩者，则可以尝试以一种大胆而野蛮的方式做动作等等。

5.改变例行训练。在任何一次训练中，都可以任意尝试一些想法，例如以速度攀岩的方式向上或水平爬，仅用单臂或单腿攀岩，以中等强度连续攀岩一个半小时，面朝一个固定方向来攀爬，使用脚的外侧来踩，不用大拇指来攀爬，蒙住双眼攀爬、以慢动作攀爬、刻意急缓交替地来攀爬等等。

灵活变化的训练程序除了可以调节单调气氛之外，也会向你的技术储备中增加一些新的内容。