秋季登山肌肉易痉挛 肌肉痉挛症的起因与防治

秋季户外锻炼气候偏寒，容易刺激人体的肌肉导致一系列不良反应，譬如肌肉发生不自主的强直收缩所产出的一种现象，这就是所谓的抽筋（肌肉痉挛）。在秋季登山很容易受凉，肌肉受到寒冷的刺激就有可能发生抽筋。当然如果在户外健身前充分做好准备热身活动就另当别论了，通过这种方式可有效避免受凉。

当人体疲惫不堪的时候，最好不要进行户外健身活动。因为此时人体更处于虚弱状态，肌肉的正常生理功能也会下降。疲劳的肌肉往往血液循环与能量物质代谢有所改变，肌肉中会有大量乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，就会产生痉挛。因而当身体感觉疲惫时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做突然紧张用力的动作，就更容易引起肌肉痉挛。

秋季气候虽然偏寒，但是户外登山活动时间持续一长，难免会大量出汗，从而导致人体体液与营养物质的流失。出汗一多，盐的损失也就多，盐与肌肉的兴奋性有联系，流失过多的盐，肌肉的兴奋性会增高，就会导致抽筋。

抽筋不可小觑，不但会肌肉僵硬疼痛难忍，更会引起周边关节活动也受到限制，而且一时不易缓解。针对不太严重的肌肉痉挛只要向相反的方向进行牵引，通常都会起效。譬如当“小腿肚子”痉挛时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚用力向上牵拉即可。此外，还可以配合局部按摩和点掐针刺承山、涌泉等穴位。处理时要注意保暖，牵引式用力要均匀缓慢、以免肌肉拉伤。