登山锻炼造就强健骨骼 钙的吸收需要多晒太阳

户外登山锻炼不但能强身健体，更能促进骨骼对钙的吸收；因为户外锻炼会经常沐浴在阳光下，有利于人体合成维生素D，从而促进钙的主动吸收效果。

人体内钙的吸收有两种方式，一种是主动吸收，一种为被动吸收。主动吸收是体内钙吸收的主要方式，而钙的主动吸收必须有维生素D的参与。在维生素D的作用下，钙才能在肠道内被有效地摄入，完成正常的代谢过程。在户外登山过程往往会迎着阳光活动，太阳光中的紫外线可促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。谷物中含有一种称为麦角固醇的物质，被人体吸收后再经紫外线照射可转变为维生素D2.而维生素D2与D3都是骨骼代谢的重要元素，他们能促进小肠增加对钙的吸收，同时促进骨骼的形成。

但是在户外登山锻炼时，特别是在夏季，也应该避免太阳光对人体的伤害。强烈的太阳光大量的紫外线作用在人皮肤上，可造成皮肤的灼伤，表现为皮肤潮红及表皮水疱。所以应该适当遮盖裸露的皮肤。而且皮肤长期受紫外线影响会变得色素沉着，甚至可能发生病变。所以登山过程中尽量在树荫底下穿行。这些地方虽然太阳光不能直接照射到皮肤上，但是地面反射到人体的紫外线也可以产生充足的维生素D2与D3。如果眼睛长期被阳光照射，会引起短暂性失明，超容易损伤视网膜。所以在户外登山中应该准备好日光镜，来防御强烈的阳光。

总之要补钙还是得晒太阳，但是凡事都讲究一个度，所以要思量后行。