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登山锻炼造就强健骨骼 钙的吸收需要多晒太阳

全民健身 时间:2016-08-02 10:27来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】户外登山锻炼不但能强身健体,更能促进骨骼对钙的吸收;因为户外锻炼会经常沐浴在阳光下,有利于人体合成维生素D,从而促进钙的主动吸收效果。

户外登山锻炼不但能强身健体,更能促进骨骼对钙的吸收;因为户外锻炼会经常沐浴在阳光下,有利于人体合成维生素D,从而促进钙的主动吸收效果。

人体内钙的吸收有两种方式,一种是主动吸收,一种为被动吸收。主动吸收是体内钙吸收的主要方式,而钙的主动吸收必须有维生素D的参与。在维生素D的作用下,钙才能在肠道内被有效地摄入,完成正常的代谢过程。在户外登山过程往往会迎着阳光活动,太阳光中的紫外线可促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。谷物中含有一种称为麦角固醇的物质,被人体吸收后再经紫外线照射可转变为维生素D2.而维生素D2与D3都是骨骼代谢的重要元素,他们能促进小肠增加对钙的吸收,同时促进骨骼的形成。

但是在户外登山锻炼时,特别是在夏季,也应该避免太阳光对人体的伤害。强烈的太阳光大量的紫外线作用在人皮肤上,可造成皮肤的灼伤,表现为皮肤潮红及表皮水疱。所以应该适当遮盖裸露的皮肤。而且皮肤长期受紫外线影响会变得色素沉着,甚至可能发生病变。所以登山过程中尽量在树荫底下穿行。这些地方虽然太阳光不能直接照射到皮肤上,但是地面反射到人体的紫外线也可以产生充足的维生素D2与D3。如果眼睛长期被阳光照射,会引起短暂性失明,超容易损伤视网膜。所以在户外登山中应该准备好日光镜,来防御强烈的阳光。

总之要补钙还是得晒太阳,但是凡事都讲究一个度,所以要思量后行。

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