登山徒步旅行走出来的健康 多流汗增强体质延年益寿

有研究称：消耗体力的锻炼如登山锻炼之所以能让人延年益寿，主要是因为大量的活动能使发生心血管疾病的可能性降低。能让人的新陈代谢率比静止时提高六倍以上的活动都算耗费体力的活动。要达到增寿的锻炼水平，就必须坚持登山运动。在登山锻炼中时常要进行大步走或者快走活动，走路时应抬头挺胸、双肩大幅度摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰部肩部的疼痛。经常徒步锻炼还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更加灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。

考虑到老人的特殊体质，可能不太适合登山徒步这种高强度的锻炼方式；建议老年人可以在日常生活中进行大步走或者快走锻炼。散步一定要定时。夏季最佳的锻炼时间应该是下午五点到晚上九点。散步还要定量；老年人每周三天、每次四十五分钟以上的大步走运动有助于维持较好的认知能力，预防老年痴呆。步行还有助于降低低血压，预防心脑血管疾病等功效。最后要保持稳定的步频节奏。例如可以一边哼着小曲一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。体质较好的人每周可以坚持慢跑或者快步走二十五公里，这也是维持身体健康的一个途径。