登山锻炼需要好骨质 选择最合适的补钙途径

无论是青年还是中老年人，都需要有一副强健的骨骼，这样才能更好的适应登山运动。青年人与中老年人补钙有着各自的最佳方式。

如果身体骨骼不健康。这样在登山运动中很容易发生意外。缺钙会使骨头密度变松，内部骨质变得单薄，产生许多空隙，呈现疏松的现象。当骨质流失时，这些空隙也会随之变大，骨头密度减小。骨头密度降低后，如果受力不对就很容易导致骨折。身体的钙质主要存在骨头和牙齿里，如果身体内欠缺太多的钙质，就很容易导致骨质疏松，就连牙齿也会变得松动或者虫蛀。钙质的补充，原则上在二十五岁之前效果是最好的。适当钙质的补充计量，可用年龄来区隔：除了年龄，钙片的成分也会影响人体的吸收效果。有研究称：柠檬酸钙的吸收效果比碳酸钙多出了百分之二十二到百分之二十七。但是柠檬酸钙的价格会更好一些。

青年补钙比较方便，因为青年的消化吸收能力比较好，只要在平时的饮食中注意钙质的摄入即可。当然有严重的缺钙病症须另当别论。一般来说，青年补钙只要多吃含有钙质的食物就行。有权威实验测试各种食物的含钙量。测试的食物都是日常的家常菜：骨头汤、虾米、芹菜。测试的结果令人瞠目，骨头汤含钙量不及虾米，虾米的含钙量不及芹菜。这个结果无非是颠覆了传统的补钙方式。青年人要补钙平时多吃芹菜就可以了。或者把芹菜熬成汤汁，这样更利于吸收。

中老年人因为特殊体质限制，补钙方法通常是服用钙片，当然食疗也是不可少的。但是在补充钙片时，要特别注意钙质不适合与某些富有大量草酸的蔬菜一起食用，如菠菜、芥菜等，因为草酸很容易与钙质结合形成不可被人体吸收的草酸钙，会影响钙质的正常吸收。相信通过钙质的补充，身体骨骼就能更好的适应高强度锻炼方式。