户外登山徒步旅行 行前准备与脚部护理

户外登山运动总是免不了要步行，近距离的远足活动是一般人都能够承受的，但是如果一连数天并且每天都要背包步行将近二十多千米，恐怕大多数人的身体都会支持不住，所以我们需要在徒步旅行前做好相应的旅程规划，特别要注意对足部的呵护。

一个户外徒步旅行新手，在行前应该充分准备好身体适宜训练。训练前期可以在居住或者工作的地方周围每次步行三到五千米。然后逐渐增加距离，直至每次步行十六至十九千米，并且要穿上靴子、背上背包。行前要特别注意考虑到自身的身体状况，比如身体健康状况是否良好、伤病是否痊愈等等。在背包徒步旅行中，将要随身背负营帐、食物等许多物品。所以会对身体尤其是双腿双足给予很大的压力。所以行前需要确保自己的身体是否能承受得了这么多负担，确保自己的健康不会受损。

在行前千万要注重脚步的护理。不要低估旅途中双脚舒适的重要性。足部不适将会破坏整个旅行，因此旅途中注意对双脚的保护十分有必要。为了增强脚部的耐受能力，建议每次洗完脚擦干后在脚上涂一点外用酒精，特别是在脚趾和脚后跟的部位。在徒步旅行中，要经常修剪脚趾甲，以免脚趾甲过长，进而造成对脚步的挤压。此外，每天晚上休息前都应该用温水泡脚，这不仅仅是出于对卫生的考虑更是为了使双脚更舒适。洗完脚后一定要擦干，并检查一下脚底是否有水泡。如果脚步容易出汗，建议擦一点抗真菌的药粉。