如何避免踝关节韧带损伤 登山中的应急措施方法

预防损伤方法

为了避免此类损伤，我们应该在登山前就对身体进行热身，使踝关节充分活动。登山过程中，避免在不平整的地面或者嶙峋崎岖凹凸不平的路面快速奔跑或者跳跃；跳起腾空时，保持好身体平衡，看清地面情况，避免落地时踩在自己的行李或道具上，最不能直接落在其他人的脚上；登山动作在落地时，要屈膝缓冲，待平稳落地后再进行下一个步骤动作，避免因急于赶路做动作而用力过猛导致受伤。在平时的身体素质训练中，要重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳等；

还可以对踝关节部位进行“足球踝”保护支持带的固定方法来保护踝关节。“足球踝”保护支持带可以稳固踝关节，保护受伤脚踝，而且不会影响不行。具体方法为：使踝关节保持直角，用普通布带或弹力绷带从小腿内侧向外侧横扎后绕至足底，再从足内侧绕足一圈后，经足跟内侧绕向小腿，又经足背绕到足底，再经足跟外侧绕到小腿后面，环绕小腿以环形包扎法结束。

损伤处理办法

踝关节扭伤后应该立即停止活动，冷敷，并适当抬高患肢，对于严重者应包扎固定。二十四至三十六小时以后可以热敷，配合外敷活血散瘀消肿止痛中药。根据扭伤严重程度，四天以后可保持踝关节固定而下地走路，并配合按摩、理疗，以及踝背伸和抬腿练习。