户外登山娱乐健身两不误 登山的益处及科学方法

登山过程中，各个肢体协调并进，大脑与各个器官共同协作，让血流循环加速，肺活量提高，全身心都能得到一定的锻炼。从而提高人体的免疫力，促进新陈代谢，加快脂肪的消耗。因此登山对瘦身塑形也有非常可观的效果。而且在户外山林地带，空气的质量含氧量比城市的要高的多，大气中的污染物也很少，而且在山林中因为大量植株群落的关系，让空气中的阴离子大幅度增加，让人置身其中达到一种提神醒脑的效果。登山可以锻炼人的耐力，培养人的意志、陶冶人的情操。虽然登山好处多，但是准备登山的登山者和登山新手都需要注意一些事项。

1.登山新手的运动强度不宜过大，这是一个循序渐进的过程，不要想着一口吞一只大象，做什么事情都得慢慢来。要保证科学强度的登山就应该让心率保持在一百二十至一百四十次每分钟；想要通过登山运动达到瘦身塑形的效果就要保证每周登山三至四次。

2.登山过程中因为过重的运动强度会导致人体大量发汗，这时候就应该随时关注自身水分流失的情况，不要等到渴了再喝水，紧张的时候喝水也能缓解情绪，所以要挑选适宜的时机少量多次的饮水。

3.登山前要热身，登山后要放松。可通过活动膝关节，踝关节的方式来达到一定的热身效果，热身结束后会让呼吸节奏保持稳定的频率，然后根据这个频率慢慢加大运动强度。登山结束后需要放松一会儿，因为这样有利于更好地保持肌群能力，从而恢复体力。