攀登岩壁的基本技巧 身体姿势与脚的动作需协调

基本技巧

拉：抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

撑：利用台阶、缝隙或者其他地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。

腿：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。

靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力，把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡，使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要放松，并要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离。上位、下蹬要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

脚的动作

正踩、侧踩；在踩点时注意踩点的面积，并不是越大越好，尽可能寻找发力部位。

摩擦点；这个动作尤其是当你身体悬空时特别有用。

脚后跟勾住；脚后跟钩住的动作需要攀岩者具有良好的灵活性、柔韧性和胆量，它的动作是多种多样的。

交换脚；要想有好的脚底功夫的基本步骤如下：

1.在移动脚之前确定你所要的脚点。脚点的大小、方向和位置决定了它的实用性，如果有可能，你的脚点应低于你的手点，以减轻上体的紧张。

2.把脚准确放在脚点的最佳位置，要把你的脚几种放在一个点上；

3.将重心平稳过渡到另一个脚点；

4.当你站立或移动时保持脚的绝对平稳，移动时以脚踝为中心减少上身的运动。脚的移动可能会使脚滑出脚点，集中力量保持脚的平稳，保持平缓移动重心至两只点之间。