登山运动的行军技术 上下山与山脉棱线步行法

上山步行法

上山步行法与平地步行法基本上没有太大的区别，但上山却比走平地耗费体力。因此，需要考虑各种条件，如登山者本身的身体状况、登山时的气象条件、团体及个人能力与装备等。

开始登高时，需注意的是步伐不要太快。不习惯走山路的人，正确的步行法是要将脚适度抬起，尽量节省体力，再配合手臂的摆动，及肩、腰的平衡，不急不慢地往上爬，并调整好自己的呼吸。

1.直线攀登法。适用于攀登坡度再30度以下的山坡。上升时身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈“八”字，迈步不要过大过快。

2.“之”形攀登法。当攀登坡度大于30度的山坡时，以减少直线攀登时的难度和滑坠的危险。“之”形攀登法是指按照“之”形的路线左右斜越、盘旋而上的攀登方法。采用这种方法攀登时，腿微微弯曲，上体前倾；内侧脚脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚脚尖稍往外撇。再行进中如不小心滑倒时，不要惊慌失措，要立即面向山坡，张开双臂，伸直两腿，使身体重心尽量上移，从而降低滑行的速度。同时要设法再滑行时寻找攀援物和支撑物以阻止下滑。

下山步行法

下山时使用的能量较少，几乎和平地行走差不多。但是，下山发生意外的情形却比上山时要多。行走时应随时看清前面路的状况，做好脚步应踏在哪里的判断。切勿一味的向下冲，这样不仅容易滑倒，脚跟和膝关节也容易疼痛，下山时越是陡坡越要慢行。

山脉棱线步行法

一般的登山大多是走脉棱线，这是登山活动中常见的。但山脉的棱线却有各种不同的形态，有不长一草一木的岩石构成的棱线，也有被茂密的森林掩盖的棱线。山脉的棱线大都有小径，如果没有就是从未有人登过的山。

走棱线迷路时，一定要沉着冷静，尤其天晚雾浓更应慎重行事。雾气越大越要小心，仔细观察四周后再前进。以免走错路而消耗体力。