怎样在登山比赛中得第一 这些登山小技巧要必知

1、尽量后脚跟着力

在登山上山或上坡的时候，尽量让脚后跟吃劲用力，由于脚后跟与重心在一条直线上，身体的大部分重力就分配在腰腿上，这样比用脚前掌登山要省三分之一的力。如果在路上有突出的石头之类的就要用脚跟踏着，若比较平，就尽量用全脚掌着地。

2、外八字爬坡

登山爬坡时可以用外八的走路姿势，因为外八式的走路可以利于脚跟吃力，减少脚面与小腿的角度，使肌腱舒服。而且外八的走路姿势走得特别快，而且不用停歇，每迈一步膝关节都会挺直一下，一步一顿。

3、手掌助力登山

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

4、大口喘气

爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀，仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

5、使用登山杖

爬坡时登山杖也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍为好，手能撑住它，然后帮助腿分担力量。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍稍费劲。

6、仰着头爬

爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

7、穿硬底高腰鞋

爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎跟脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

8、下坡最有效率

下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。