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夏季登山虽好但不可大意 盘点夏季登山七大注意事项

全民健身 时间:2016-06-13 17:07来源:体球网编辑:晴心

【导读】登山是一项老少皆宜的运动健身方式,但登山也是一项耗氧量大的运动方式,如果没有掌握一定的登山技巧很可能发生意外。夏季在户外登山,一定要牢记夏季登山注意事项,把握这七条户外登山注意事项,在登山时可以避免不必要的损害。一起来看看这七条登山运动注意事项。


1、注意因人而异

登山运动是很好的运动健身方式,但不是人人适合,在登山之前,要检查一下自己的身体,对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动,因为登山是一项耗氧量较大的运动,而且体力消耗较大,会加重心脏负荷,容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节,所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。

2、注意多喝水

登山前要注意补水,就算是不渴也要喝一杯水,因为这样既可稀释血液,缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分,最好是携带含电解质的运动饮料,因为夏季登山出汗量增多,可以补充随汗液流失的电解质,还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则,每次喝三大口,但不要等到渴了再喝,可以常补充水分。

3、注意循序渐进

登山前要做些简单的热身活动,登山时要量力而行,登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状,就要立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

4、注意用脉搏控制强度

登山时,要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄,一旦感觉稍快就立即停下来,让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动,休息时不要立即坐下,要先站一会儿再坐下休息。

5、注意防止摔倒

山路一般都是崎岖不平的,登山时不小心容易摔倒,特别是对于老年人来说,所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍,在登山时身体前倾,速度不要过快,注意脚下的路,防止崴脚或滑倒。

6、注意不要迷路

登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山,下山也不要太晚,以防在山中迷上方向,登山使最好要带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

7、扭伤切忌局部按摩

在登山中一旦发生急性扭伤时,不要局部按摩或热敷,最好的方法是冷敷20-30分钟左右,这样可以起到消肿和止痛作用。

夏季登山虽好,但也不可大意,要牢记以上登山注意事项,注意登山安全。


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