夏季登山虽好但不可大意 盘点夏季登山七大注意事项

1、注意因人而异

登山运动是很好的运动健身方式，但不是人人适合，在登山之前，要检查一下自己的身体，对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，因为登山是一项耗氧量较大的运动，而且体力消耗较大，会加重心脏负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节，所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。

2、注意多喝水

登山前要注意补水，就算是不渴也要喝一杯水，因为这样既可稀释血液，缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分，最好是携带含电解质的运动饮料，因为夏季登山出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常补充水分。

3、注意循序渐进

登山前要做些简单的热身活动，登山时要量力而行，登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状，就要立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

4、注意用脉搏控制强度

登山时，要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄，一旦感觉稍快就立即停下来，让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动，休息时不要立即坐下，要先站一会儿再坐下休息。

5、注意防止摔倒

山路一般都是崎岖不平的，登山时不小心容易摔倒，特别是对于老年人来说，所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍，在登山时身体前倾，速度不要过快，注意脚下的路，防止崴脚或滑倒。

6、注意不要迷路

登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

7、扭伤切忌局部按摩

在登山中一旦发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷，最好的方法是冷敷20-30分钟左右，这样可以起到消肿和止痛作用。

夏季登山虽好，但也不可大意，要牢记以上登山注意事项，注意登山安全。