这些登山技巧你知道吗 中国登山名家教你登山技巧

好的心态

登山的目的是要享受登山攀登的过程，在进行登山运动时，要根据自身的身体素质、体能进行攀登，要时刻注意自己的身体的变化，要量力而行，不要盲目追求登顶，这一点对中老年朋友尤其重要。

热身再上

登山之前，一定要做热身运动。因为一旦没有充分活动身体就立即上山，特别容易使关节损伤，肌肉、韧带拉伤。在做热身准备活动的时间通常持续5到10分钟；另外，在下山后还要做些放松运动，不要急着乘车回家，选择一个平缓的地方进行一些拉伸等放松运动，缓解快速跳动的心脏直到恢复正常心跳；在登山过程中，还要注意保暖，以防着凉。

注意心跳

在登山开始的时候，登山者的体力等方面都处于良好的状态，登山者容易处于兴奋状态，登山的速度不自觉会加快，超体力前行，这样容易造成心跳过快，有心脑血管疾病的登山者容易危及生命。所以在登山时，要密切观注自己每分钟脉搏跳动的次数，经常做深呼吸来进行调整放松。

调稳步调

登山走的路程比较长远，而疲劳多是因为在平地上走时的速度过快或迈大步破坏行走节奏造成的，为了使登山时不易疲劳，登山时要放小步幅，保持步调平稳。除此之外，由于山路上一般有岩石、砾石、树根等障碍物，所以在踏出每一步时都要踏实，而且要保持相同的速度。登山时就算在平路上行进，每走50分钟都要注意要休息10分钟；而在爬坡时，每走30分钟应休息10分钟。