这些登山技巧你知道吗 登山要注意什么

这些登山技巧你知道吗 登山技巧盘点

登山前期准备技巧

登山装备：一双登山鞋。鞋底的沟纹要深一些，以免打滑，最好是高帮的，可以护住脚踝。鲜艳好洗的衣服，以防掉队时易于寻找发现。准备登山杖，两根最好，将脚的运动量分摊给手及上半身，减轻下半身的肌肉负担。

登山物品：多带一些水，装一些高热量的食品备用，如巧克力。带一些常用药、风油精、速效救心等。在登山过程中不要喝水吃东西，登山时心脏负担重，供血不足，若此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血心慌头晕。正确的做法是休息时少量适度补充水分，在嘴里多含些时间，分三四口咽下去。

热身运动：登山前做一些热身运动是非常必要的，利用10-20分钟做一些简单的肌肉拉伸运动，尽量放松全身肌肉，这样不仅走起路来比较轻松，肌肉也不易受伤。

登山过程中的技巧

调整呼吸：登山是一项极具耐力、体力的运动，在登山过程中适当调整呼吸节奏是非常有必要的，当你开始觉得有点喘的时候，利用这个技巧可以帮你找回节奏。呼吸通常是两步一呼吸，当然也可以根据自身的情况来适当调整。这个方法的重点是呼吸的节奏要配合脚步的节奏，一旦找到自己的节奏，则自然会越走越顺畅，越走越轻松。

小步慢走：登山时不要着急，切忌大步快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步慢慢适应，刚开始不要爬得太高，半小时左右就可以休息。这个技巧的作用在于缩短肌肉在每一步的运动时间，使肌肉休息更频繁，更充裕。

慢就是快，快就是慢：这个技巧很容易被忽略，即使是登山高手也常忽略这个技巧。通常在登山一开始走的很快的人，在一小段路之后就会明显的变慢，而登山老手在一开始会慢慢走，在慢慢加快速度找到最舒适的行走节奏之后，维持这个速度就能走的更久，更舒服，也节省体力，减少流汗。

休息步：攀登陡坡、雪地和高海拔地区时，可用休息步法（rest step）控制步调并减轻疲惫。当双腿或肺部在行进间需稍事休息时，可以使用休息步法代替频繁的中途休息。这个技巧的重点是每踏出一步后伴随着一次短暂停顿，但不是完全停下来，可以让腿部肌肉稍事休息。走下一步时，将一只脚摆动到前方，在让后腿支撑全身重量时，挺胸站直并呼气。伸直后腿，让骨头而非肌肉来支撑身体重量。你会感到自己的重量沉入骨头与后腿。此时完全放松前腿的肌肉，尤其是大腿。这样的稍事休息不论多么短暂，都能消除肌肉的疲劳。接下来，深吸一口气并将后脚摆动到前方走下一步，然后在另一只腿再度采用休息步法。

全脚掌着地：相对于用脚尖，或是半脚掌着地，全脚掌着地有更高的稳定性，在行进过程中使用更多的大肌肉来支撑重量，较不易疲劳，能从事较长时间的运动而不需休息。

增加弹跳：在向上攀登时，在每一步中有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还使人显得精神，充满活力。