40岁人士注意 爬山锻炼不慎会伤身

 
40岁人士注意 爬山锻炼不慎会伤身

如果你的年龄在40岁以上，或者你有心血管病以及退化性关节炎等，那你得注意了：我们平时热衷的锻炼方式或许对你来说是极其错误的，比如爬山和爬楼梯。为什么这样讲？不妨来听听专家们的观点和意见。

先来看看我们身边热衷于锻炼的人，一到周末，很多人前往青城山、峨眉山或者龙泉驿的金龙长城，通过爬山的方式进行锻炼；平日里，不少人为了增加锻炼时间，放弃乘坐电梯而改为爬楼梯。爬山或者爬楼梯，毋庸置疑，可以增强心肺功能、消耗热量，但是，这种锻炼方式所带来的健康损害可能远大于收获。

成都市二医院骨科专家马红兵说，爬楼梯或者爬山是一种负重运动，腰部以下的关节都要承受自己的身体重量，尤其是膝盖，它所承受的重量最多，当身体处于攀登状态时，膝盖负担的重量有时会瞬间增加为平常的4倍左右。市七医院骨科主任杨浩森也说，如果一个人的体重是60公斤，那么他在爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，而且，速度越快，对膝盖产生的压力越大。两位专家说，膝盖除了承重，在移动的时候，还要侧向扭转，这样对膝关节前端的髌骨部位承受压力加大，对半月板等关节软组织也会造成磨损，一旦磨损，则是无法修复的。“所以台湾骨科名医、台大医院前骨科主任韩毅雄说：爬楼梯或爬山是最笨的运动。”

那是否意味着我们都不能爬山或者爬楼梯了呢？答案并非完全否定的，不过专家认为，得讲究方法。杨浩森说，膝盖承受的压力跟脚弯曲的角度有关系，如果要爬山或爬楼梯，那么就要注意细节：爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大，因此，在爬高运动时，尽量做到膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这才不容易造成膝盖损伤。

但专家提醒，有些人群是非常不适合通过爬楼梯或者爬山的方法来实现锻炼的，他们分别是：体重过重的人、有退化性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、O型腿的人、有心血管疾病的人，另外还有40岁以上的人，“40岁以上的人身体各部位功能开始走向衰退，不可以再加重关节负担，对这部分而言，原地踏步都比爬楼梯更管用。”