羽毛球体能训练教程 身体素质训练有讲究
全民健身 时间：2017-03-14 14:20来源：网络编辑：非前辈不可【导读】对于羽球初学者来说，提高体能是很关键的，如若不给予体能训练足够的重视，会直接影响水平的提高，而且很容易出现运动伤病。那么羽毛球体能训练教程主要注意什么呢？
羽毛球体能训练教程 身体素质训练有讲究
对于羽球初学者来说，提高体能是很关键的，如若不给予体能训练足够的重视，会直接影响水平的提高，而且很容易出现运动伤病。羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩肘手腕膝关节腿等部位的力量；这些部位是最容易出现伤病的地方。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地提踵锻炼；锻炼腰腹力量，可采用仰卧起坐；练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。总之，什么地方弱，打球吃力，就练什么地方，但练习方式方法要科学。
对业余选手来说，体力是很大一部分人的硬伤，所以要注重体能的训练和储备。每天坚持跑步，对于体力储备具有很好的作用。所以体力差的球友可以每天坚持跑一跑，一段时间之后，你会感觉打球移动时速度更快。（3000米-5000米，时间20-30分钟）
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，又能增强身体的协调性，还能练习步法。（单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定）
羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
- 手腕 -
刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
- 握力 -
如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以握力器来改善。
- 手臂 -
以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
- 腿 -
跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
如何提高挥拍速度
羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
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