羽毛球训练方法指导 如何训练羽毛球球感

羽毛球训练方法指导 如何训练羽毛球球感

羽毛球运动的“球感”是羽毛球运动员经过长时间的专项训练发展起来的专门化知觉能力。“球感”，主要包括两方面，即“球性感”和“手感”。“球性感”指的是运动员对羽毛球的各种特性，诸如球的形状、大小、轻重、弹性、阻力的感知能力，和对以不同角度、不同力量击球时球的速度、方向与线路变化等特性达到精细分化发展程度的感知能力。“手感”主要指的是运动员在完成击球动作中人的生物运动学的特性，诸如完成各种击球动作瞬间相应的大小关节和肌肉活动的能力达到精细分化发展的程度。

初学者可以先从“原地颠球”和“对墙击球”开始熟悉和提高“球感”，对已具有一定技术水准的羽毛球选手和爱好者，可以通过以下的趣味方法进行球感练习和提高。

一、2人传球

方法：两人面对面相距6米左右，各手执一把羽毛球拍，将对方平击过来的羽毛球用球拍接住后再还击给对方，以此方法循环练习。在接对方的来球时，球拍应先做一后撤缓冲，尽量使来球稳稳地停留在自己的球拍上，然后再让球下落，并顺势还击给对方。

注意事项：双方整个练习过程中，除了用球拍，不得直接用手去接触羽毛球；将球击向对方时，应尽量使球平击到对方身体附近，球速应由慢逐渐加快。

二、4人传抢

方法：4人各执一把羽毛球拍，其中3人各相距6米成等边三角形站立在一个直径2米的圆圈内，用羽毛球拍将一只羽毛球在3人之间来回不停地传击，尽量避免被另一位站立在中间充当拦截者的人用球拍触及到球，在此过程中，传击者不得用任何方法停接住球。如其中一人在传击过程中失误，或传出的羽毛球被拦截者的球拍触及，则交换两人的练习位置，练习重新开始。如拦截者在传击者连续传击20拍后仍未拦截成功，则计一次失误。

注意事项：为安全起见，拦截者只能在传球者所站立的圈外拦截，身体和手持的球拍均不得进入传球者所站立的圈内空间。同样，传球者只能在其所站立的圈内传击，当拦截者上来拦截时，传球者的身体和手持的球拍均不得越出所站立的圈内空间。

三、颠球接力

方法：场地长25米，每接力道宽4米，起始线前5米处画一道与起始线平行的标志线，此5米区间为交接区。在场地的另一端每个接力道上均放置一个标志杆。视练习者人数和场地的条件，将参加练习者平均分成若干个队。练习时每个人均手持一把羽毛球拍，每队派出一名队员从起始线出发，一边将一只羽毛球不停地上下颠球，一边尽快地跑向场地的另一端，并绕标志杆后返回交接区内，将球颠传给下一位同伴。同伴接球后，按上述方法继续颠球跑，直至所有队员全部完成并记录所用的时间，途中羽毛球每落地一次时间另加3秒，所用时间少的队为胜。

注意事项：练习者在颠球跑的整个过程中，不得用身体任何部位接触羽毛球，也不得将羽毛球停留在球拍上。

四、多球轮番上击

方法：手执一把羽毛球拍，另一手拿3只羽毛球。练习时，先依次将3只羽毛球近似垂直状向上击出（老年人或初次练习时，可先采用两只羽毛球），等球下落到适宜的高度，再依次轮番上击，直到其中有球落地为止。能连续轮番击球8次以上为及格，12次以上为良好，18次以上为优秀。

注意事项：多人练习时，为避免碰撞，两人之间的间距应保持5米以上，室内高度最好在6米以上，如在室外练习，应在无风的条件下练习为宜。