打羽毛球的技巧指导 如何快速起动步法

打羽毛球的技巧指导 如何快速起动步法

掌握正确动作可对着镜子练习

起拍到引拍动作不规范,如何改正?

掌握正确的动作，我觉得关键是找到自己的错误在哪里，不规范的地方在哪里。首先要仔细观察正确的动作应该是怎样的，这一步可以通过观看高水平的比赛或者教学录像等。在清楚了规范动作之后，自己找一面镜子，对着镜子做无球的挥拍练习，比较自己的动作和规范动作之间有什么区别，从而找到自己的问题所在，然后再改正。

学会借助器材练力量

如何增加手腕力量？

最简单的方法就是用哑铃做一些手腕的动作，可以增强手腕力量。或者用重拍做挥拍练习，也可以找一些东西装到羽毛球筒里练习动作。这些方面，可以在熟悉动作的同时加强手腕力量。需要注意的是，哑铃、重拍等的重量要根据自己的实际情况决定，太重容易受伤。

多练步法提高移动速度

我个子比较高，前后场的移动很慢，特别怕对方压后场和吊球。平时应该怎样练习呢？

首先需要在意识上重视，既然知道自己前后场移动慢，那就要多练习一些前后场移动的步法。而且知道后场和吊球是自己的弱项后，在打球时要更多地注意保护这两方面。

此外，如果对方可以打出高质量的吊球压住你的后场，还有一种可能就是你之前的回球质量不高，让对方可以从容出手。因此，如果自己在这些方面比较薄弱，还不如主动一些，先提高回球质量调动对方，让自己反客为主。

常规的蹲起练习可以加强下肢力量

业余选手如何加强下肢力量以及小腿踝关节的起跳速度频率？如何快速起动步法？

加强下肢力量，可以进行一些常规的蹲起，这样的练习效果会很好。如果条件允许，可以到健身房进行专门的针对性训练，效果更好。至于踝关节练习，我建议用“提踵”的方式，就是我们平时做的垫脚尖的动作。练习时，最好站在一个台阶之类的台上，脚后跟悬空，做垫脚尖的动作。

快速起动步法，首先你需要具备相关的力量，这是基础。此外，我觉得需要提高自己的预判能力。羽毛球速度很快，如果单纯等到对方球出手再做反应，可能就会比较被动。所以，我认为要通过观察对方的出手动作、拍面角度、习惯线路等，提高自己的预判能力，这样可以让自己的起动更快。