羽毛球专项素质训练方法详解 羽毛球专项力量训练方法

羽毛球专项素质训练方法详解 羽毛球专项力量训练方法

为了能更好地掌握羽毛球技术，达到一定的竞技水准，需要在羽毛球以外进行比较有针对性的训练，以加强各个方面的能力。

专项性力量练习的内容与方法

上肢专项力量练习中，由于羽毛球并不注重挥拍手臂的瞬间肌肉力量，因此应当以培养肌肉持久运动的灵巧性和协调性为主，以投掷、挥舞器具练习作为主要方式。躯干力量的练习与上肢相同，主要强调为比赛的消耗提供足够的肌肉力量，但要控制肌肉和脂肪的增长，避免削弱身体的灵活性，主要的类型包括以下几种：

肩负杠铃分腿站立进行下蹲屈伸锻炼腿力和膝部韧带承受力；用侧位起身方式的仰卧起坐来强化腰肌和侧、正腹肌；反曲背部，用腹肌和后腰肌的力量让俯卧姿态的身体形成反弧状，如此反复练习，提升背部和腰肌的强度。除此之外，还有负重旋转身体加强脊柱强度训练等更为细致的项目；具体强度因人而异视自己的情况而定。

最后就是下肢专项力量练习，主要包括了负重与非负重状态下的深蹲、跨步以及原地、前进跳跃等等，还有锻炼脚踝和小腿部分韧带灵活性和延展度的跳绳、锻炼下肢运动耐力和关节承受力的台阶跳等等。

速度的练习

速度的依据是正确的判断，只有在赛场上有足够正确敏锐的神经反应才能使速度有用武之地，而神经的反应速度又需要足够的身体动作能力和爆发力才能发挥作用，因此在羽毛球运动中缺一不可。

羽毛球比赛的反应和速度训练与其他运动类型最大的不同在于其多数都是在范围有限的场地内进行的连续指令性反应练习，譬如听哨音变速跑，听口令变向跑、折返跑、听看信号后突然做出相应的动作等。同时还可以安排一些复杂的游戏，譬如花样跳绳、快速的深浅间隔蹲起或俯卧撑等来使身体的运动节奏适应快速变化的球场环境。