打羽毛球前的准备活动 克服生理惰性助运动效果

人健身锻炼就是由静到动再动静的过程，相应的准备热活动就是实现这种变化的过渡方式。要保证运动效果与安全，就不能忽视准备热身环节。

人体的各器官都具有一定的惰性，一般来说，运动器官的激活较快，但是内脏器官则需要三到四分钟才能进入较高的工作状态。运动前做好准备活动，可提高心血管系统与呼吸系统的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。而且还能使体温升高，增强肌肉组织的新陈代谢功能，进而提高氧的利用率；为人体进入运动状态提供了良好的物质基础。适当的准备活动能预防使人体进入适宜的运动状态的运动损伤，还能增强肌肉韧带的弹性与伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围增加，从而避免运动损伤与肌肉痉挛。

准备活动也是要根据不同运动项目来决定方式的。一般性准备活动练习，如跑步、做操活动肢体个关节等；还有就是专项的准备活动，如在打羽毛球前先做挥拍掂球练习，然后适当的慢跑一会儿即可。准备活动的运动量和时间应该根据锻炼的项目内容、气候条件与锻炼者的身体状况而有所区别，一般以身体发热或微微出汗为宜，心率应上升到一百三十次每分钟至一百六十次每分钟，使内脏器官和肢体进入适宜的运动状态。