当前位置：主页 > 全民健身 > 羽毛球 > 羽毛球运动员的力量素质训练上下肢与躯干基础力量练习

羽毛球运动员的力量素质训练上下肢与躯干基础力量练习

全民健身　时间：2016-08-16 10:11来源：体球网编辑：非前辈不可

【导读】羽毛球选手具有一定的力量基础，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术的基础。那么羽毛球力量训练方法有哪些呢?

根据不同年龄段的运动者，其训练方法也不同。因为其生理差异的缘故，应该挑选最适宜的训练方式。少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以击出力量素质训练为主，随着身体发育和运动水平的提高，成年人的训练可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。发展力量素质对人体的形态结构、新陈代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的作用。

训练的类别分为基础与专项训练，根据不同年龄段的运动者划分。还未发育完全的少年儿童来说，进行上下肢与躯干基础力量练习即可。上肢可以用哑铃来进行训练，根据自身情况不同使用不同重量的哑铃。然后进行哑铃头上胸前推举、体侧体前平举、扩胸、体侧提收等练习。实际训练中应根据选手实际情况斟酌训练量。利用负荷重量小的哑铃，做上肢静力性练习，譬如肩静力支撑，各种平举哑铃练习；可发展各大肌肉群的绝对力量。上肢十五至二十公斤的杠铃练习与杠上练习也是必不可少的。下肢基础力量练习可通过下肢各种跳跃练习、下肢杠铃负重练习等方式来锻炼。躯干基础力量练习可以进行杠铃负重练习来练背肌；还可俯卧在跳箱上，脚后跟勾住肋木架，胫背部放以沙袋等重物做屈体后仰练习，借以发展躯干肌肉群的背部肌肉力量。还可以仰卧侧卧在跳箱上进行负重练习。