羽毛球长期练习高远球的弊端 缓解脖颈疲劳的小妙招

在羽毛球练习中，练习高远球项目会经常使头部呈仰视状态；我们都知道人只要长时间重复一个动作该部位就会变得酸痛，在打后场高远球的时候我们因为要死盯着羽毛球，所以会经常抬头看，长期下来脖颈就会出现酸痛现象。如果不能及时缓解的话，再进行羽毛球训练就会变得异常艰难。

脖颈部位的酸痛很大的原因是因为该部位肌肉的紧绷。如果有不适，可以做一些温和的伸展动作，舒缓紧绷的肌肉；还可以使用热敷颈部的方法来达到缓解酸痛的目的。肩颈伸展运动首先要放松站好，双脚打开与肩同宽；两手贴在背后，右手抓住左手腕往右拉；头往右前方点，约四十五度角。停留三十秒后，换一边重复动作。左右两边算一次，做到五次即可。至于热敷的方法，就是用热毛巾包住热敷袋，然后绕在脖子上，热敷大概十分钟就可以了。有些人可能会用电热敷袋来替代，但是这里要特别注意，因为热敷需要带有水汽，肌肉的放松效果才会比较显著，所以在热敷工具选择上，湿热型的电热敷袋会使比较好的选择。