羽毛球运动热身不可少 热身打球可预防肩周炎

打羽毛球需要反应快，在运动过程中需要迅速反应球的来向与落脚点，更要灵活地判断击球点，有一定的预判能力往往能在运动中占优势。在击球过程中技术要随着来回的羽毛球做不断的变化调整，击球时不能有一丝犹豫。在接球的过程中，下肢的反应也要迅速，不但要掌握娴熟的走位步法，更要上下肢协调快速配合。羽毛球的打法战术多样，总是能让球速和球的状态变化多端，所以要打好羽毛球，就必须适应这些“快”。为了更好的适应把握这种“快”速，我们必须要在羽毛球比赛之前就进行适当的热身运动。

首先我们要让整个身体热起来，让心脏跟得上运动的节奏，可以先慢跑几分钟，同时要用温暖的手心搓揉各个运动关节，颈部和肌肉。对身体各个部位的韧带进行的拉伸活动。这样就能更好的适应训练的节奏。而且经过热身然后去打球，羽毛球的击球动作和幅度变化之快，能经常使肩关节达到最大的运动范围，长期坚持下来，就能防止肩关节囊的粘连，还可以疏通关节功能，避免活动时疼痛。在击球过程中，各种挥拍动作，如高强度的杀球等动作，都是在最大限度地运动肩关节，肘弯手关节，这种幅度的动作最能有效地“拉开”肩关节。如果想要预防肩周炎，就要坚持每天练习羽毛球对打一次，每次半小时至一个小时。在各种击球姿势中，应保持一定量的"扣球动作"，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。想要缓解肩周炎时，应每天练习羽毛球对打一次，每次一刻钟至半小时，运动量以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度，才进行扣球练习。缓解肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。