羽毛球运动会伤及腕关节 手腕损伤的改善方法

在羽毛球健身运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领，手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球。手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转碾挤造成损伤。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕“8”字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖块代替重物，同时还可以增强手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。