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羽毛球运动必不可少的项目练习 柔韧素质的训练方法

全民健身 时间:2016-06-14 16:49来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】柔韧素质是指人体各关节活动的幅度,在羽毛球运动中也起着不可忽视的作用,那么提高柔韧素质的方法有哪些呢?

一般柔韧素质训练的内容和方法如下:

一、拉长身体各部韧带练习

1、两足左右开立与肩同宽,两臂斜上举,两臂距离稍宽于肩,上身前屈,双手先在左膝后面拍掌,再换成右膝做同样的动作。2、两足左右开立与肩同宽,两臂在胸前平屈,掌心向下。上体向左转,两臂同时向两侧伸开。然后再向右侧做同样的动作。3、两足左右开立与肩同宽,两臂上伸。上体左侧屈,两手触肩,反复向两侧做。4、直立姿势。上体前屈,两臂后振,然后恢复预备姿势,反复练习。5、两足左右开支比肩稍宽,两臂自然下垂。上体前屈,左手指尖触右脚尖,右手指尖触左脚尖。

二、持羽毛球拍练习

1、两手握住球拍两端举在头上。上体加速前屈,使球拍触及地面。2、两手握住球拍两端,可用单脚或双脚跳,从两手与拍围成的圈中跳进跳出。3、双手握住球拍的两端举至头顶,然后屈臂后翻,再前翻,如此往复地进行练习。

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