羽毛球运动必不可少的项目练习 柔韧素质的训练方法

一般柔韧素质训练的内容和方法如下：

一、拉长身体各部韧带练习

1、两足左右开立与肩同宽，两臂斜上举，两臂距离稍宽于肩，上身前屈，双手先在左膝后面拍掌，再换成右膝做同样的动作。2、两足左右开立与肩同宽，两臂在胸前平屈，掌心向下。上体向左转，两臂同时向两侧伸开。然后再向右侧做同样的动作。3、两足左右开立与肩同宽，两臂上伸。上体左侧屈，两手触肩，反复向两侧做。4、直立姿势。上体前屈，两臂后振，然后恢复预备姿势，反复练习。5、两足左右开支比肩稍宽，两臂自然下垂。上体前屈，左手指尖触右脚尖，右手指尖触左脚尖。

二、持羽毛球拍练习

1、两手握住球拍两端举在头上。上体加速前屈，使球拍触及地面。2、两手握住球拍两端，可用单脚或双脚跳，从两手与拍围成的圈中跳进跳出。3、双手握住球拍的两端举至头顶，然后屈臂后翻，再前翻，如此往复地进行练习。