羽毛球技术解析 基础步法与手法练习技巧

步法练习

一、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

二、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过一下3个步骤：

1.固定移动路线的步法练习；这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如:从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

2.不固定移动路线的步法练习；在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律的重复跑动，这样才能与实战结合起来。

3.回击多球的步法练习；陪练者将多球先后发往练习者的前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。次练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

手法练习

一、活握死抠

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

二、长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，路线的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

三、高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度快，避免被动挨打。

四、远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

五、对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下吗，用小臂发力手腕紧绷。

六、正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

七、强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

八、柔舞脆击

羽毛球的所有动作都应该是很协调连贯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。