当前位置:主页 > 全民健身 > 羽毛球 > 羽毛球运会后怎样放松 10分钟运动后放松方法

羽毛球运会后怎样放松 10分钟运动后放松方法

全民健身 时间:2016-06-01 17:37来源:体球网编辑:晴心

【导读】运动前要热身,大家或许都不会忘记,但运动后的放松是大部分人容易忘记的,打羽毛球的好处和打羽毛球技巧很多,而且羽毛球运动后放松也有技巧,如果没掌握这些羽毛球热身与放松运动,可能会出现受伤生病的危险,那么羽毛球运动后如何放松呢?下面介绍了羽毛球教程之羽毛

打完羽毛球后,可以做这些运动来放松一下全身的肌肉,消除运动后乳酸堆积。
颈部运动
第一步,将双手掌十指交叉,放在脖子后边,然后手向前用力,同时头向后用力,两者形成对抗力;第二步,将交叉的双手放在前额,手部向后用力,头向前用力;第三步,将右手放在右耳上方,然后手掌向左推头部,同时头部向右用力,形成对抗力,然后换左手换做一遍。
肩关节拉伸运动
将左臂竖直向上举,同时使肘部置于脑后,这时用右手抓住左肘部,将左肘向右拉伸;然后再换个右手做一遍。这样可以充分拉伸肩关节,缓解肩部疲劳。
腰部运动
第一步,尽量将两腿打开,然后将身体前屈,直至使双手掌触地;第二步,把双脚打开,保持与肩同宽,将双手放在大腿后侧,身体向后仰;第三步,做侧屈动作,将双脚并拢,双手手掌十指交叉,将掌心向上是双手尽量向上举,然后在向左侧屈,向右侧屈再做一遍;第四步,做转体动作,将双脚分开,保持与肩同宽,双手向前平举起,保持同肩同高,同时保持掌心向前,然后左后转体,接着右后转体。
下肢运动
第一步,将右脚向前迈出一步,然后右腿再屈膝,这时保持左腿向后蹬直,身体上身要保持正直,然后换左腿做一遍;第二步,保持右腿直立,左脚保持屈膝,弯腰使双手在身后抱住左脚面,换个脚面做一遍。
以上每个动作要保持5到10秒的时间,如果可以的话,可以加长时间长度。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
单板滑雪斜滑降技术 斜滑降有什么作用

单板滑雪斜滑降技术 斜滑降有什么作用

单板滑雪运动中,掌握科学的斜滑降技术可在下坡滑行时更好的控制速度并维持平衡。当缓缓下行时,斜滑降可以帮助滑雪者穿过滚落线。斜滑降技术主要包括前刃斜滑降与后刃斜滑降等。

登山比赛有哪些作用 振升精气激发正能量

登山比赛有哪些作用 振升精气激发正能量

双凤镇组织机关干部登山比赛,登山是一项积极向上的运动,能够使人们的精神提升,激发潜在的正能量。

2016/01/29 14:13登山技巧
如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

寻求刺激的滑雪者往往会在滑雪运动过程中遭受各类伤病,所以提高滑雪者的思想觉悟,加强训练,提高各项身体素质是很有必要的。那么滑雪者预防滑雪受伤应该注意些什么呢?单板滑雪注意事项有哪些呢?

男子登山运动过度腿疼半年 登山要量力而行不可强求

男子登山运动过度腿疼半年 登山要量力而行不可强求

登山运动的好处很多,但没掌握登山技巧,特别容易受伤。一男子因登山运动过度导致长达半年的腿疼,就是因为他没有掌握登山运动的方法,在登山过程中,身体发出疲劳信息,男子虽感到吃力仍然咬牙坚持导致疲劳性损失。

2016/05/17 11:44登山技巧
羽毛球运动常见损伤及预防措施 三角纤维软骨盘损伤

羽毛球运动常见损伤及预防措施 三角纤维软骨盘损伤

三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构,在羽毛球运动的腕部损伤中,它的发生率占整个羽毛球运动损伤的3%左右。

徒步登山装备如何着装 户外徒步注意事项指南

徒步登山装备如何着装 户外徒步注意事项指南

徒步登山运动需要运动者合理配备好各项装备,才能保证运动时的安全性以及便捷性;助力更好地完成户外活动。那么户外徒步装备该如何选择呢?徒步登山装备该如何着装呢?

最新文章
全民健身美图
精华推荐
全民健身视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1