羽毛球运会后怎样放松 10分钟运动后放松方法

打完羽毛球后，可以做这些运动来放松一下全身的肌肉，消除运动后乳酸堆积。
颈部运动
第一步，将双手掌十指交叉，放在脖子后边，然后手向前用力，同时头向后用力，两者形成对抗力；第二步，将交叉的双手放在前额，手部向后用力，头向前用力；第三步，将右手放在右耳上方，然后手掌向左推头部，同时头部向右用力，形成对抗力，然后换左手换做一遍。
肩关节拉伸运动
将左臂竖直向上举，同时使肘部置于脑后，这时用右手抓住左肘部，将左肘向右拉伸；然后再换个右手做一遍。这样可以充分拉伸肩关节，缓解肩部疲劳。
腰部运动
第一步，尽量将两腿打开，然后将身体前屈，直至使双手掌触地；第二步，把双脚打开，保持与肩同宽，将双手放在大腿后侧，身体向后仰；第三步，做侧屈动作，将双脚并拢，双手手掌十指交叉，将掌心向上是双手尽量向上举，然后在向左侧屈，向右侧屈再做一遍；第四步，做转体动作，将双脚分开，保持与肩同宽，双手向前平举起，保持同肩同高，同时保持掌心向前，然后左后转体，接着右后转体。
下肢运动
第一步，将右脚向前迈出一步，然后右腿再屈膝，这时保持左腿向后蹬直，身体上身要保持正直，然后换左腿做一遍；第二步，保持右腿直立，左脚保持屈膝，弯腰使双手在身后抱住左脚面，换个脚面做一遍。
以上每个动作要保持5到10秒的时间，如果可以的话，可以加长时间长度。