羽毛球教程 上肢力量的练习方法

羽毛球教程 上肢力量的练习方法
 

手腕气力的练习：

比较轻易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕气力会有明显增加。留意这个方法练习的重点是手腕的气力，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的气力。留意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

假如对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要留意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

前臂气力的练习：

器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要留意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。欢迎浏览羽毛球知识教学网，同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复练习而不是气力练习了。

手指气力的练习：

低级水平的选手一般很难使用得手指的气力，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的气力。而网前球尤其需要手指的气力，由于越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

练习手指气力一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。