羽毛球：冬天击打的火热 释放温度

羽毛球：冬天击打的火热 释放温度

随着冬季的来临，雾霾污染频繁光顾，这给喜欢运动的人们带来不小的麻烦。室外空气不好怎么办？

其实，即使宅在室内，如果选择好适当的室内运动，比如打羽毛球，同样可以提高力量和体能，消耗掉多余的卡路里。

运动强度

上海体育学院副教授郭黎告诉《中国科学报》记者，有研究显示，高水平的羽毛球比赛，平均对抗时间为7秒，间歇是15秒，因此，净运动时间约占总时间的31%。运动员的平均心率大约在最高心率的90%水平（169次/分）。

运动中60%～70%的能量来自有氧代谢，约30%来自无氧代谢。在运动中耗氧量约为73.3%最大摄氧量（或39.6毫升/公斤体重/分，约11梅脱）。

当然，普通人把羽毛球作为平时锻炼身体的运动时，应掌握好运动量。如果把它作为娱乐运动和初学者运动时，强度肯定没有这么高。

对健康的益处

羽毛球作为一种以有氧运动为主的锻炼手段，长期练习可以对身体产生多种好处。郭黎强调，有研究表明，长期每天规律进行超过30分钟的羽毛球练习，对身体健康状况的改善非常明显：可降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。同时，对脂代谢产生良好的作用，这可降低心脏病和中风的发生率。

长期规律的羽毛球锻炼可降低基础心率和血压，这种作用对于高血压病人有一定的作用。郭黎告诉记者，在安全的运动强度内，长期进行羽毛球练习也可以减少降压药的使用量。

在练习羽毛球过程中，心脏功能同时也得到锻炼。但是，郭黎不建议有心脏病的人群进行对抗性的羽毛球比赛。进行锻炼时，运动强度应在安全范围内，

另外，羽毛球运动也可起到很好的减肥作用，是减肥人群可以选择的一项不错的运动项目之一。郭黎表示，练习羽毛球1个小时，消耗的热量是可观的，结合限制热量摄入，可以有效地减去多余体重。

羽毛球运动也可减轻和防止骨质疏松，当然，其他身体活动也具有这样的作用。长期规律的体育活动可以有效保留身体骨量，这跟年龄和性别无关。另外，由于羽毛球运动的特点，参与者还能够增加人际间交流，对缓解心理问题起到一定的作用，抵抗抑郁、焦虑，增加自信。

运动损伤预防

郭黎告诉记者，羽毛球锻炼如果动作不得当，身体也会出现不同程度的损伤。在1990～1994年一所医院的调查发现，1.2%的运动损伤患者是与羽毛球锻炼相关。

其中90.7%的病患是羽毛球爱好者或初学者；51.3%为轻度损伤；48.7%为重度损伤；下肢损伤占92.3%；跟腱断裂占34.6%；踝扭伤和骨折占29.5%。10到69个月随访，52.6%的患者仍存在症状，而39.5%已经伤愈。

郭黎告诉记者，丹麦对羽毛球比赛进行的一项调查显示，74%的损伤是由于过度使用造成，12%为拉伤，11%为扭伤，1.5%是软组织挫伤。其中，丹麦的休闲和职业羽毛球比赛中，运动损伤的发生率为0.85次/年或2.9次/1000小时。这项调查数据还显示，下肢损伤达到58%，上肢损伤是31%，背部和躯干损伤占到了11%，而下肢中足、踝损伤比例最高。

分析损伤原因，主要是足的位置不当，其次是由于肢体过度移动造成拉伤以及重心不稳或跌倒乃至撞击。

郭黎表示，在羽毛球运动过程中，采取正确的预防方法，可以很好降低由于运动不当造成的伤害：首先是正确装备，尤其是必须有一双合脚的羽毛球专业运动鞋。

其次，运动前充分的准备活动，和运动后充分的整理活动非常重要和必要。

其三，如果踝关节有陈旧伤的人应采取适当的保护措施，比如佩戴保护支持带等，同时，不做超过自己运动水平的动作。

另外，在剧烈运动过程中，还要防止撞击及眼部损伤，提高预防伤害的意识。