越野跑的技巧 跑步下坡的正确方法

说到越野跑山，很多人冒出的第一个念头就是上坡的艰辛。但有上就必有下，而实际上在越野跑中，下坡技术更关键。盲目暴冲不是明智之举，很多越野跑者都是因为下坡不小心受伤，比起上坡来，下坡更需要特别关注。

跑上坡可以作为挑战心肺的训练，但是跑下坡却需要足够的技巧和稳定的跑姿。如何练习才能提升速度又减少受伤的概率?一起来学习以下6个诀窍：

1、从缓坡开始

先由较缓的坡开始练习，因为坡度越陡越难保持身体的平衡与稳定。缓坡有助于培养跑者的信心和技巧。

2、 保持小步幅快步频

小步幅快步频一方面能快速适应变化的地形，一方面也有助于控速。这样一来，下坡时便不容易因乱了脚步而乱了方寸。紧张容易使动作变形栽跟头，请注意保持身体垂直，不要刻意向后煞车，大腿迅速而轻盈地随身体重心移动。

3、控制核心肌群，放松大腿

尽量保持核心肌群紧绷，维持身体姿态，但同时要让小腿肌肉和脚都尽可能地放松，这样才将有助于快速适应地形的变换。强而有力的核心肌群是征服坡度的最有利保证。渐渐地，你会发现，即使用力较少，双腿在放松的状态下照样能跑得很快。

4、坡越陡，越要用前掌着地

用前掌先着地的跑法能让你的脚更适应下坡，降低脚踝扭伤的概率，实现稳定加速。

5、用快步频减少摩擦力

下坡时，地心引力会让人自然而然地向前跑。为了避免失控摔跤，你得学会利用摩擦力让自己的速度稍缓，或加快步频。选择后者，可以让你跑得更安全、更快速。

6、利用下坡休息放松

艰难的上坡过后，下坡是短暂休息的大好时机。这时不如就交给地心引力吧，让它带着你向前跑，只要用好核心肌群来帮你保持身体重心即可。

总之，跑下坡的秘诀就是：要有自信、放松，利用好重力。不要害怕下坡时速度变快，加快你的步频就不会跌倒。记住：运用短、快、稳的步伐跑下坡，你能跑得又快又稳又安全。