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徒步登山注意事项 上下坡陡坡下滑技巧

全民健身 时间:2017-02-06 09:43来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】户外徒步登山运动会面临各类严苛环境地形的挑战,掌握一定的登山技术与徒步技巧是非常有必要的。那么徒步登山遇到上下坡地形或是陡坡地形时该如何应对呢?

徒步登山注意事项 上下坡陡坡下滑技巧

通常行进时,身体要根据地形来调整重心,略微地把腰弯到合适的角度,让负重压在你的髋部并传导到脚上。速度保持匀速,不要忽快忽慢,最大限度的节省体力。

在上坡路段时,尽量将腰弯低与坡度保持平行,脚要踩实,一步一步走。还可以用双手向上提提背带,最大限度的减小肩部压力。

下坡时,双腿略弯缓冲,腰要挺直,重心放在髋部,让重量压在你的肩膀上,如果不慎打滑,则一屁股坐在地上,不会一个筋斗翻滚下去。如果是一般的小斜坡则不必如此,这个方法是应对比较陡的斜坡或是崎岖地形用的。

这里推荐一个丁字步下坡法,下坡时身子微倾斜,膝盖微弯保持重心,与前进方向形成一个角度,左(右)脚作为导向脚,指向前进方向,右(左)脚合适的外撇一个角度,作为主支撑脚。这样的步伐可保证下坡的时候更稳。下坡时,眼睛还要看清楚地形,速度要在能控制的范围内,防止扭伤和摔倒。

上下坡时,手最好不要插在口袋中,否则一旦摔倒手将来不及帮助缓冲。

陡坡下滑法就要求运动者的衣物与背包防刮擦,如果是一般的衣物,可能一次下滑之后就被磨坏了。下陡坡时坐在地上,身子后仰,双眼注视坡道,一脚收起来,脚掌接地,作为刹车使用,一脚伸直。手作为方向舵负责调整方向,这样可以快速地从陡坡滑下。在下坡前就要选好线路,注意把控自己的速度。刹车脚略微用力往下踏,通常就能刹住,如果这样还不奏效,手掌也能增加摩擦力。

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