徒步登山注意事项 上下坡陡坡下滑技巧

徒步登山注意事项 上下坡陡坡下滑技巧

通常行进时，身体要根据地形来调整重心，略微地把腰弯到合适的角度，让负重压在你的髋部并传导到脚上。速度保持匀速，不要忽快忽慢，最大限度的节省体力。

在上坡路段时，尽量将腰弯低与坡度保持平行，脚要踩实，一步一步走。还可以用双手向上提提背带，最大限度的减小肩部压力。

下坡时，双腿略弯缓冲，腰要挺直，重心放在髋部，让重量压在你的肩膀上，如果不慎打滑，则一屁股坐在地上，不会一个筋斗翻滚下去。如果是一般的小斜坡则不必如此，这个方法是应对比较陡的斜坡或是崎岖地形用的。

这里推荐一个丁字步下坡法，下坡时身子微倾斜，膝盖微弯保持重心，与前进方向形成一个角度，左（右）脚作为导向脚，指向前进方向，右（左）脚合适的外撇一个角度，作为主支撑脚。这样的步伐可保证下坡的时候更稳。下坡时，眼睛还要看清楚地形，速度要在能控制的范围内，防止扭伤和摔倒。

上下坡时，手最好不要插在口袋中，否则一旦摔倒手将来不及帮助缓冲。

陡坡下滑法就要求运动者的衣物与背包防刮擦，如果是一般的衣物，可能一次下滑之后就被磨坏了。下陡坡时坐在地上，身子后仰，双眼注视坡道，一脚收起来，脚掌接地，作为刹车使用，一脚伸直。手作为方向舵负责调整方向，这样可以快速地从陡坡滑下。在下坡前就要选好线路，注意把控自己的速度。刹车脚略微用力往下踏，通常就能刹住，如果这样还不奏效，手掌也能增加摩擦力。