徒步旅行要注意什么 登山新手的徒步指南

1.徒步旅行时要有很好的旅行规划，事先预计并解决好沿途的衣食住行事项，最好是两道三人组团结伴而行，途中方便有人照应。

2.出发前应通过各种渠道了解所要经过的地区，包括水源、食品、居民的生活习惯、当地的路况以及当天的天气情况等等。

3.夏季徒步旅行时，要避开一天中最热的时间（上午十一时至下午三时），以防中暑，而且要戴草帽，携带水壶。特别要避开暴风雨，遇上雷击时，不能在河边大树下躲避休息。

4.要掌握行程速度，一般是两头稍慢，途中稍快。开始行走时以每小时四公里左右为宜，一天行走二十五至三十公里。

5.一般走五十分钟，安排小憩十分钟，此时可整理服装鞋袜、补充水分。每天途中达休息一次，一般两三个小时即可。休息地点应挑选阴凉通风处，避免在烈日直射、低洼潮湿处休息。休息时可抬高下肢，促进下肢血液回流，缓解下肢疲劳。达到住宿地点后最好能用热水擦身泡脚。

6.要维持足够的睡眠时间和能量的补充。旅途中既要避免暴饮暴食，也要适当调配饮食，不能长时间食用干粮罐头，要吃些新鲜的食物。

7.旅游时应穿既能通风排汗，又能防止日光照射保护皮肤的浅色布料衣服。裤子不要提得太高，以防行走时，裤裆紧贴大腿而引起皮肤擦伤。万一皮肤擦伤时，患处可涂抹凡士林或撒上滑石粉，使局部干燥，减轻摩擦而引起的疼痛。

8.徒步旅行时穿鞋也有讲究。旅游鞋作为徒步旅行的首选款，具有一定的弹性，对大脑能起到缓冲作用，而且防潮性能姣好并且轻便，能间扫因长时间长距离行走而引起的下肢换关节及脚肿胀。

9.一般来说，徒步旅行前要进行适当性锻炼。行走时，全脚板着地，用力要适中，保持身体平衡，低抬脚迈大步。适应后，可主次加长徒步行走的距离。此外，还需要注意饮食饮水卫生。