拉伸运动的小窍门 爬山前后的拉伸技巧

根据运动项目的不同，其准备环节的内容也就不同。譬如羽毛球运动与跑步运动相比，其要热身的部位定会有所不同。爬山既是有氧运动，也含有一定的力量练习的成分，运动量与强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说是一项健身作用全面且危险性较小的锻炼方式。在爬山过程中膝关节的屈伸运动最频繁，负重最大，损伤也最严重，除此之外，腿部肌肉抽筋也时有发生，所以在爬山前后要多进行腿部和膝关节的拉伸运动。

首先要针对腕部进行旋转活动，锻炼手腕肌肉；然后手指指节处弯曲，保持十秒，接而放松。十指张开、伸展，直到手指有拉伸的感觉，同样坚持十秒，然后放松。然后双肩上提，拉伸肩部肌肉，保持十五秒；双手向上用力，拉伸胳膊两侧的肌肉，保持十秒。一只手握住另一只手臂的肘部，动作要缓，坚持十五秒。身体向下用力，拉伸右大腿前侧肌肉，保持十五秒的样子，再换另一条腿进行拉伸。坐下来上身向下用力，拉伸大腿内侧肌肉，保持二十秒。向右扳动左腿，拉伸墩布肌肉，保持十五秒后换另一侧同样拉伸；横躺下来右手握右脚，之后向身体外侧用力，拉伸右大腿前侧肌肉，保持十秒后拉伸左腿。躺下后大腿向上身方向用力拉伸，锻炼大腿后侧肌肉，保持二十秒后换腿进行。躺着拉伸手臂及髋部肌肉需坚持十五秒；然后保持仰卧起坐的姿势但是是拉伸肩部与颈部肌肉，持续五秒。扭转拉伸腰部肌肉，反复五次，最后再如拜佛一般的跪坐姿势拉伸肩部及上肢肌肉。