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拉伸运动的小窍门 爬山前后的拉伸技巧

全民健身 时间:2016-08-24 11:11来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】运动前后需要进行拉伸的热身运动是众所皆知的;可是针对不同的运动项目,其拉伸的部位与方式都有所不同,那么爬山运动应该怎样对身体进行拉伸运动呢?

根据运动项目的不同,其准备环节的内容也就不同。譬如羽毛球运动与跑步运动相比,其要热身的部位定会有所不同。爬山既是有氧运动,也含有一定的力量练习的成分,运动量与强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节,可以说是一项健身作用全面且危险性较小的锻炼方式。在爬山过程中膝关节的屈伸运动最频繁,负重最大,损伤也最严重,除此之外,腿部肌肉抽筋也时有发生,所以在爬山前后要多进行腿部和膝关节的拉伸运动。

首先要针对腕部进行旋转活动,锻炼手腕肌肉;然后手指指节处弯曲,保持十秒,接而放松。十指张开、伸展,直到手指有拉伸的感觉,同样坚持十秒,然后放松。然后双肩上提,拉伸肩部肌肉,保持十五秒;双手向上用力,拉伸胳膊两侧的肌肉,保持十秒。一只手握住另一只手臂的肘部,动作要缓,坚持十五秒。身体向下用力,拉伸右大腿前侧肌肉,保持十五秒的样子,再换另一条腿进行拉伸。坐下来上身向下用力,拉伸大腿内侧肌肉,保持二十秒。向右扳动左腿,拉伸墩布肌肉,保持十五秒后换另一侧同样拉伸;横躺下来右手握右脚,之后向身体外侧用力,拉伸右大腿前侧肌肉,保持十秒后拉伸左腿。躺下后大腿向上身方向用力拉伸,锻炼大腿后侧肌肉,保持二十秒后换腿进行。躺着拉伸手臂及髋部肌肉需坚持十五秒;然后保持仰卧起坐的姿势但是是拉伸肩部与颈部肌肉,持续五秒。扭转拉伸腰部肌肉,反复五次,最后再如拜佛一般的跪坐姿势拉伸肩部及上肢肌肉。

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