常爬山有什么好处 爬山运动有哪些注意事项

爬山运动的好处

一、预防近视改善视力

爬山运动可以帮助预防和改善近视。在爬山时，可以极力眺望远方，从而放松眼部肌肉，缓解眼部肌肉的疲劳，从而预防和改善视力。

二、增强心肺功能

山中的树木葱郁，空气清新，在山间行走，可以呼吸新鲜的空气，清新肺部，改善肺部的通气量，增加肺活量，增强肺部功能，同时，在爬山运动中，还能增强心脏功能。

三、增强四肢协调性和灵活度

由于山路不是平坦不变的，山里的地形复杂，在山中穿行可以极大增强人的平衡能力，提升四肢的协调性。特别是行走在非人工砌的台阶时，可帮助人体肌纤维增粗，使肌肉更加发达，增强人肢体的灵活性。

四、延缓衰老

人衰老的原因主要是由于人体代谢产出的自由基会破坏细胞膜，溶解正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异，而空气中的氧负离子可以与体内的自由基有效结合，并将它排除体外。我们都知道，山中的氧负离子含量远远高于城市中的含量，因此常爬山可以吸收更多的氧负离子，消除体内自由基的含量，从而可以延缓衰老。

爬山的注意事项

一、要随时补充水分

在爬山运动中要随时补充水分，既可以稀释血液，同时还可以谨防身体出现缺水状况，避免发生脱水症状。

二、进行科学休息

爬山过程中，要量力而行，累了要停下来休息，不要勉强自己，在中途休息要遵循长短结合原则，休息时间短多长少。在短休息时，最好以站着休息为主，需要长时间休息时，不要立即坐下来休息，应先站一会之后再坐下休息为宜。

三、要循序渐进

在进行爬山运动前的热身运动必不可少，在爬山运动过程中，要按照呼吸频率进行行走，然后在逐渐加大强度。但在爬山运动中的行走速度不要太快，最好保持在没有明显喘气，没有出现不良反应那个点时的速度。

四、扭伤冷敷20到30分钟

由于山路崎岖不平，很易出现扭伤，如果发生这种情况，最好坐下来冷敷20到30分钟的样子，达到消肿和止痛的作用。在爬山前还可以准备些创口贴、云南白药等药物。