越野跑者登山险冻死 登山菜鸟必要知道的登山技巧

28岁越野跑者莎拉·阿尔伯尼在骑自行车游览全国时，在英国最高峰本尼维斯山山底下，犹豫好久，才决定要爬上去，但并未打算爬上山顶，只是在不知不觉中爬上山顶。当时莎拉只穿着夏装、拿着自拍杆，并未意识到没有登山装备、安全套件和其它保暖衣物的情况下是很危险的事。

由于天气的骤变，莎拉被困在山中，没有任何的保暖东西，她全身湿透了，出现体温过低。幸运的是，莎拉被4名登山者发现，成功获救。

所以，提醒热爱越野的跑友、驴友们，在野外登山、跑步或远足时，一定要注意安全，准备好所需装备，注意天气情况，做好预防措施再出发，以免遭遇不必要的危险。

在登山之前，一定要准备充分，要带好登山装备。要穿戴好专门的登山服和登山鞋，最好要带着登山杖，登山杖在登山过程中能发挥很大的作用，正确合理的使用登山杖可以帮你节省体能，避免不必要的受伤，还能帮你扫清登山过程中的一些障碍。

登山还要做好热身活动，防止在登山过程中受伤。可以登山前做一些拉伸运动，唤醒全身肌肉，避免运动中拉伤肌肉，还可以揉搓膝盖关节，放松关节，避免受伤。也可以在刚开始登山时，可以慢步行走来热身。时登山过程中，要控制好自己的步伐节奏，调整好自己的呼吸。登山过程中，要随时补充水分，喝水时，不要大口喝，要分几小口慢慢吞咽，这样身体可以更好的吸收水分。但登山时，最好不要吃东西，要补充能量时，可以找个地方暂时休息，坐下来慢慢吃东西来补充体力。

登山完后，要注意放松。可以采用拍打的方式，放松肌肉，去除在运动中积累的乳酸，还可以洗个热水澡，消除登山的疲劳，但要注意保暖，以防感冒。