范冰冰减肥爱登山 盘点登山减肥小技巧

范冰冰减肥爱登山 盘点登山减肥小技巧

登山减肥之热身

在登山减肥之前，必须要做一些筹备活动，以免在登山过程中受伤。在登山前做些暖身操，让肌肉和关节活动开来，达到热身的作用。

腰部：站立，双脚间的距离稍微比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，然后双腿先顺时针转动一个八拍，然后再逆时针转动一个八拍。

活动踝关节：站立，重心放在右腿上，左腿脚尖着地，先顺时针转动，再逆时针转动。然后换腿重复步骤。

登山减肥之技巧

呼吸：在登山过程中要调整好呼吸频率，最好和你的步伐相互配合。一般情况下心率维持在120/分钟左右适宜。

省力：上山时可以让重心前倾，或使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

补水：登山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

登山减肥之放松

登山完后，一定要放松，这样才不会让乳酸堆积在肌肉中，是你在第二天时肌肉酸痛。

放松小腿肌肉：经过长时间的登山，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态。你可以使用抬高小腿，轻轻拍打，左右晃动，热水泡脚等方法放松小腿。

按摩肌肉：经过第一步放松后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。

拉伸小腿肌肉和韧带：每人可以根据自己的柔软性来选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。

登山减肥之功效

登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。登山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，具有减肥瘦身的功效。据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。