登山护膝有妙招 保护好你的膝盖

 
登山护膝有妙招 保护好你的膝盖
 

买一付好护膝

护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担。当然，如果你是经常运动的人，膝盖周围的肌肉强劲有力，护膝对你是多此一举。但如果是两周一次户外，在平时很少煅练的办公室人士，那么护膝必不可少。不要认为膝有伤才用护膝，这是错误观念，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就已经迟了。

全程用上护膝

很多人上升时不用，只在下降时才用护膝。但是其实，上升时虽然冲力较小，但膝还是会有磨损，护膝仍然对膝盖有保护作用。另外，护膝要绑稍紧一些，如果松松垮垮的套上，护膝是无法让膝周围肌肉绷紧，也就无法达到减小膝盖压力的效果。当然绑紧会很不舒服，适应一下就习惯了。还有绑紧可能会对皮肤有磨损，不过皮肤磨破了可以恢复，膝盖伤了就难恢复了。

缓慢上升

这是学习挑山工的经验，我们知道挑山工负重上山，都是用很缓慢的步划。这样可以很好的节省体力。肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。

找准呼吸频率，和缓慢上升的脚步配合

由于每个人的脚步频率以及肺活量不同，所以你要根据自己的情况，调准到自己的呼吸频率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下来，深呼深吸稳定一下。

屈膝下降

下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。膝盖微屈着下山，可以有效减少对膝的冲力。

保持心态平稳

情绪对人有很奇特的影响，愤怒情绪的人用力特别大，厌烦情绪的人则往往病蔫蔫的。爬山是一项考耐力的活动，不仅是体力上的耐力，还有精神上的耐力。长时间行走，人会有烦燥感，因此心态平稳很重要。淡化登顶到终点的欲望，持一颗宁静的心感受爬山过程中的每一脚步。心跳太快呼吸太急促时，就停下来深呼吸，顺便看看周围的风景。

人生在乎一个过程，登山也是。不必烦燥路途漫漫，学会享受过程中的每一步，你会发现原来以为的苦和虐，其实有一种别样的趣味。