制定科学登山计划 合理训练突破极限

 
制定科学登山计划 合理训练突破极限

参加户外运动比赛或活动并想要达到较高的水平，必须发展应对户外特殊环境所必须的体能、技术和心理及智能能力。这些能力的增强必需通过科学、系统的训练才能达到。科学、系统的训练就必须有完整的训练计划。训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论设计，是在对运动员现状诊断和科学预测的基础上，结合训练的主客观条件，为实现某一目标而制定的一套完整的、科学的措施、方法和规划，是运动训练过程中的重要决策之一。

训练计划的制订应力求符合运动训练的慕本原则，符合运动员由现实状态向目标状态转移的需要，并与训练的客观条件相结合。

由于人的能力的不断变化，以及影响运动训练过程的多方面因素的作用，它不可能与未来的实践相吻合，因此，原有的训练计划在实践中的变更是不可避免的，必须根据运动员（或自身）的情况的变化，根据各种训练条件的变化而对训练计划予以必要的适时变更。通过制定训练计划。规划了由运动员（或自身）的现实现状如何向目标状态转移的途径，使运动训练过程的参与者了解如何训练，同时把目标具体化成独立而彼此联系的训练任务和形式。

户外运动训练目前多是在教练员的总体规划和亲身指导下，通过运动员积极实践活动，为不断提高运动成绩而专门组织的户外项目的教育活动过程。

根据训练时间跨度，训练计划制定的方法一般分为年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划等类型。它们之间是相互作用、相互影响、各有其特点的。户外运动的训练由于项目较多，活动目的方式也各有不同，总的说来应根据目标制定总训练计划，如：要进行登山，就应按登山时高原环境对人休的要求制定训练计划，参加山地户外运动极限挑战赛，就应按山地户外运动极限挑战赛的运动童及强度要求制定总体身体训练计划。徒步、溯澳、越野自行车、野外生存等其他户外活动也是按活动项目对人体的要求来制定总体身体训练计划的。身体训练计划应包括训练时间、阶段训练目标、最终身体素质、技术要达到的标准等。

在制定各种训练计划时首先耍从运动员的起始状态分析人手。

起始状态包括已经取得的运动成绩或现在所具备的训练水平，以及影响运动成绩的身体形态、技能、运动素质、心理素质、技术和意志品质等指标。

尽管不同类型的训练计划在其内容上各自有所侧重。并有自己的特定要求。但基于不同时间跨度的运动训练过程其基本结构都是一样的，都由准备部分、指导部分、实施部分、控制部分所组成，每个部分又有不同的要点。