出行常识：登山应备齐衣食装备

  
出行常识：登山应备齐衣食装备

冬季登山不同于一般景点旅游，它需要个人出发前进行充分锻炼，保持良好体能状态。很多驴友在心理上存在轻视的情绪，把登山当做是“逛后花园”，往往忽视登山过程中潜在的风险。青岛市民闲暇时常会选择登崂山，但崂山巨石纵横，地势复杂，天气变化无常，存在安全隐患。如果没有做好充分的登山准备就贸然出发，很容易遇上危险。在这里，青岛市登山运动协会为市民送上了一份“冬季登山小贴士”，希望能为市民户外健身增添安全保障。

“三层穿衣法”保暖又御寒

冬季进行户外活动时，一方面，寒风容易穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气，另一方面，运动过程中身体发热出汗，一旦身体直接接触冰冷物体时，散热便会加剧。所以外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性，尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是“藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果”，因此衣服多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。最后是排汗层，特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。

棉制品服装的排汗和排水速度慢，不适合冬季登山穿着。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。尤其是要走长段的雪道时，最好穿着保温效果好的、下口扎紧的登山裤。登山鞋最好选择鞋底较厚、带防滑钉的高绑鞋。

妙用登山杖 “走”要讲技巧

登山杖是专为攀登高海拔的山而设计的。上山时，上臂与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山者若背负较重的行囊，就容易受到行囊压力而重心后仰，此时借助登山杖有利于保持身体的平衡。

在积雪上行走，一定要穿上雪地靴，步幅要小且保持固定的步调。如果积雪仅达到埋过鞋子的程度，登山者可如履平地般行走；若积雪已深及腰部，就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时，后面队员的脚步需与领头队员的脚印重叠前进；若是单人行走，而前方又没有脚印时，登山者最好用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体稍微弯曲，把身体重心放在脚后跟上，这样可以防止滑倒。

热量及时补 多走“寻常路”

冬季登山有三大热门食物：巧克力、牛肉干和热水。巧克力的热量很高，尤其在冬季，对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存，适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风，胃部容易受凉，喝一杯热水将是件很享受的事。

一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理，所走的线路随意性较大，这是非常危险的。因此，每个人都应理智评估自己的活动能力，不要尝试超出能力与知识范围的行为。出发前先看好风景区天气预报，做好充分物资准备；跟随有经验、有责任感的领队同行，只走“寻常路”；随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程，如遇意外发生，务必保持冷静，设法与警察部门及留守人员联系，静待救援。