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爬山新手注意事项

全民健身 时间:2018-07-19 11:15来源:百度编辑:我爱世界杯我来说两句

【导读】在节假日,远离都市的喧嚣,去穿山越岭,减肥、健身、换心情,越来越多的人加入了爬山大军,但是不是每个人都可以直接就去的,平时没有过运动经历的人,需要格外注意,以免发生意外,下面小编为想去参加穿山越岭的新人们,做一些辅助引导,帮助大家,掌握正确的运动方式,远离危险和意外事件。

爬山新手注意事项

新手进山前须适量运动

没有任何运动经历的人,请在登山前坚持跑步一周以上,每天坚持至少半小时以上的慢跑,逐步让身体适应极限运动的过程,以免突然的参加体力消耗过大的运动,发生意外事件!平时从不运动,突然的运动过量,很可能造成昏厥,甚至有生命危险,因此须格外注意,登山前必须要通过一定的运动量,来让自己的身体逐步适应大强度的运动。

一些运动中猝死的例子,都是因为平时从不运动,猛然的剧烈运动心肺无法承受造成猝死,与其说是意外,不如说是缺乏运动常识。

初次参加登山,不可单独行动

一定要有人熟悉路线,有经验的人带你去才可以,以免迷路发生意外。若身边没有这样的一些伙伴,那就通过社交软件来找一些有共同爱好的人,各类的登山爱好者群,还是多的很的,还是很容易能找到的。

初次爬山不能盲目,荒山野岭中迷路是很可怕的事情,因为山里很多地方手机根本就没信号,就是想求助都没办法,切不可义气用事独来独往的,特别是女性朋友们,若是一个人走进荒山那就更危险了,一定要结伴而行,大家互相都会有个照应,对于经验丰富的爬山驴友,带大家一起进山出山,都是积累了各种丰富的户外经验的,跟着他们在一起,才会有安全感,老驴照顾新驴,也是倍感暖心的事情。

掉队时候不要慌

新人肯定很难跟上前面的队伍,万一自己掉队了,不要着急,跟着人流往前走就是了,前面的伙伴们发现你不见了,要不会在半路等你,要不就会回来找你的,别自作主张的选择路线。当你遇到岔路口无法分辨自己的队伍去向时,就坐下来等,若是手机有信号,就赶紧打个电话问问。

如果在特殊情况下,和自己的伙伴们联系不上了,也没人可以问路时,请注意脚下的路,不要走荒草丛生落叶满地的路,这样的路一定是很久没人走的了,看哪条路光光的,那就是大家都走的路,一定不会错,别慌,记住一句话“有路,就能下山,能下山就能找到回家的车。”路上遇见人一定要及时问路,能去一方向的就及时结伴,不要不好意思开口。女性自己结伴时,要看对方是否有安全,尽量不要选择单独一两人,看着不够面善的异性结伴,对方年龄不等,男女都有人数比较多的,最为靠谱。

不可以为了面子硬撑

当自己体力不支时,一定要及时的告知队伍中的人说:“我不行了,需要休息一下。”千万不要为了任何理由而强破自己追队伍。特别是天气炎热的夏季,初次登山者,很容易产生疲惫感,造成头晕心慌,眼前发黑等症状,当这些不适症状出现时,一定要立即休息片刻,等自己觉得可以了在继续,若是觉得自己实在爬不动了,请要求同行者送你下山,就近坐车回家,健身不是玩命,不能以任何理由来拿生命来开玩笑!

不可在危险处拍照

不要在悬崖峭壁处拍照,更不能做一些危险动作摆造型,在危险处拍照发生了意外的事件,也有不少例子了,有点摔一下受点伤还算是好的,而因此丢了性命的也是有的,因此不要抱有任何的侥幸心理,更不能因为追求刺激而涉险。

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