瘦子增重可以跑步吗？

瘦子可不可以跑步?这是困扰很多想增重朋友的难题，老张一直是建议跑步的，跑步其实没那么可怕，但是要适量，如果不适量的话，不仅仅会让你的体重越来越轻，还会影响你整个人的状态。

那么瘦子既然可以跑步的话，跑多少算适量?我们可以根据下面这6个信号来判断，如果身体出现这6个现象那就是跑得过量了。

1.力量训练水平遇到瓶颈或者水平下降

首先，瘦子想增重的话一定要做力量训练的，然后才是跑步，那么我们可以根据这种训练形式来判断你跑步有没有过量。

如果你在某天突然感觉没有力气，身体发虚，做力量训练的时候怎么练都不得劲，原先杠铃卧推60kg都轻轻松松，今天摇摇晃晃才推起来的话，说明你应该减小下有氧运动的比例了，这说明身体已经进入到了疲劳的状态。

2.脾气不好、焦躁

当你的身体承受的运动量过大的话，就会从情绪上反映出来，跑步过度会导致荷尔蒙分泌紊乱，以及精神受到影响，从而引起情绪上的波动。

所以经常跑步的你，如果发现自己最近脾气不好，也很焦虑，甚至晚上睡不着觉的话，很有可能跟你跑量多大有关系，可以给自己2—3天的休息时间，不要跑步，省下来时间干点别的。

3.睡醒了也感觉累

第三个现象就是即便你睡得很早，睡眠质量也挺好，但早上起来还是感觉很累，这是因为当你的身体承受的运动量过大时，会让你皮质醇的含量变多，从而对身体产生不利的影响，那么这个不利的影响就会反应在睡觉上。

有的人是失眠、而有的人即便是不失眠第二天醒来也会感觉非常的疲惫，就跟晚上没睡过觉一样，那么如果出现这种情况，建议一个星期都不要跑步了，让身体好好的恢复一下。

4.膝关节感觉疼痛

这一点很重要，虽然跑步是一个不带负重的锻炼方式，但是这种方式对膝关节的考验可不小，因为你每跑一步，都是脚跟地面的冲击，进而会传导到膝关节的冲击，其实瘦子的体重很轻，这种冲击很小的。

但如果你在体重很轻的情况下都能因为跑步而导致膝关节发生疼痛的话，那么你想想你跑步得过量到什么程度?

不论是跑步还是力量训练，让我们停止的信号永远是一个，那就是疼痛的产生，发生疼痛的原因只有两个，一个是训练过度，另一个就是动作不标准，但不管是什么原因，你都应该停止、休息、等状态好了再练。

5.经期紊乱

我们知道，身体承受巨大的训练量之后会导致睡眠不好、情绪有波动，那在女生身上的体现就是生理周期紊乱，生理期不会如约而至，所以对于女生来说，如果你非常喜欢跑步，突然有一天你睡眠质量很差，浑身乏力、情绪也不好，再加上生理期紊乱的话，很有可能是跑步过量，这是一个信号你要注意，要给自己一周的时间调整。

6.体重下降、肌肉维度变小

第六点也很关键，你知道跑步的时候身体能量的主要来源是哪吗?主要就是脂肪，除了脂肪之外，身体还会消耗一小部分的肌肉来获取能量。

所以跑步过量会发生的现象就是越跑越瘦，你的脂肪很难堆积，即便是经常做力量训练肌肉也长不起来，那么这个信号对于想增重的你来说就要特别的关注了。

跑步的时间

那么说了这么多，咱们跑步应该怎样把控时间呢?老张建议你每周跑步的次数不超过5次就好，每次跑步的时间控制在30分钟以内，这么做是绝对没有问题的。

那么如果你非常酷爱跑步的话，建议你在每周单独抽出2天的时间，狠狠的跑一次，但是这2天是要隔开的。