下坡跑步很简单？对跑姿和技术要求更高

常言道，上山容易下山难。其实，对于斜坡跑步来说也是如此，上坡容易下坡难。下坡爬坡对跑姿和技术的要求更高，但它带给跑者的益处也是不少的。

下坡跑步的时候之所以感觉轻松，是因为呼吸比较顺畅。虽然下坡跑步对心血管系统的压力相对较小，但是肌肉和关节承受的压力比较大。在下坡跑步的过程中，肌肉是处于延伸状态的，实际上对身体的磨损更严重。所以当跑者在养伤期间，虽然应该进行下坡训练，但也要注意训练量。

进行下坡训练时，首先要注意跑姿。有的跑者遇到坡度较大的斜坡，下坡时往往采取身体后仰的姿势以便更好的控制身体。实际上，这种姿势不仅会减慢速度，也会让膝盖承受更大的压力，可能会导致受伤。

正确的跑姿应该是身体略微前倾。虽然这种姿势初看起来有些奇怪，但它能保证跑者的速度较快，并且对身体的压力较小。那么，身体应该前倾多少呢？一般情况下，肩膀和膝盖在一条直线上即可。

由于下坡时跑速较快，跑者需要控制好身体，而双臂就可以用来保持身体平衡。双臂要弯曲90°，小臂的位置比平时跑步略低，前后摆动。步法也有讲究，最好每一步都是脚的中部先落地，这有利于保持跑速的同时又能很好的控制身体。

另外，下坡跑步时要注意缩短步幅。虽然步幅越大，速度越快，但下坡时步幅过大就会失去对身体的控制。缩短步幅能够更从容的控制身体，防止跌倒受伤。

有的跑者在下坡跑步时感到紧张，因为担心自己会失去控制。其实从身体和心理方面都要保持放松，否则肌肉会感到紧张，容易出现拉伤或者其他伤病。