中年人跑步锻炼有哪些好处？这些好处，跑步都能给你!

为什么中年人坚持跑步锻炼的人如此多?其中一个重要原因是，许多中年人已经体验到失去健康、疾病渐起、衰老开始的痛苦，而跑步能明显改善这些负面状况。接下来，御行君就和诸位看官一起来看看，跑步锻炼到底能给中年人带来哪些好处?在健身房里有一个普遍的现象，即最卖力健身的一帮人并不是想象中的二十来岁的年轻人，而是处于三四十岁年龄段的中年人，尤其以中年男性居多。如果诸位看官再关注一下自己周围坚持锻炼(特别是经常跑步)的朋友，其中也多半以中年人居多。

身体方面的改进：你想要的这些好处，跑步都能给你!

好处1：体重减轻

如果平时不锻炼，人到中年后，大部分人都不可避免地会“发福”，即超重或肥胖。而肥胖则是许多疾病的“土壤”，同时它本身也造成身体的笨重和不适。

假设某人175cm，年轻时体重65kg，人到中年时体重80kg。诸位看官可以想想一下，每天多背15kg行李走动，会有多累!

且不说体重减轻、恢复正常后，对于血糖、血压、血脂等生理指标的积极影响，单就减掉几公斤乃至十几公斤体重，就可以让中年人的脊柱、骨骼、关节和肌肉系统大幅减轻压力。

在大幅减肥成功后，许多中年人往往可以体验到“身轻如燕”的感觉!

好处2：体形苗条、外表年轻!

通过跑步，体重减轻会非常明显，有些中年人恢复到正常体重的速度也会非常快，带来的另一个好处就是，原来中年发福的臃肿体形快速消除。

能够常年坚持跑步锻炼的中年人，都可以拥有标准且苗条的身材，体态身姿也会显得更为灵活和轻盈。同时，这些中年人的外表也普遍比不锻炼的同龄人显得更年轻。

好处3：吃得香、睡得好!

食欲的变化会非常明显，适量的运动会让大多数中年人感觉胃口变好了。同时，跑步也能助推肠胃蠕动，有助于消化与吸收。

跑步在睡眠的改善方面，同样作用显著。有氧运动之父库珀博士曾做过一个实验：

他将受试者分为两组：一组卧床3周，但每天必须在床上安装的固定自行车上进行3次骑行锻炼。另一组同样卧床3周，但啥也不做。

结果每天运动的那组，睡眠很正常，每天可睡8小时。但啥也不做的那组就惨了，睡眠不规律，引发了慢性失眠，还有人因此产生了便秘的情况。

事实上，无论是哪个年龄段的人，只要能坚持一段时间的跑步锻炼，睡眠质量都能在不同程度上得到改善。

好处4：对于各种身体组织器官的改善作用明显!

心脏。普通不锻炼的中年人，一般安静心率在70至80次以上。而不少长期规律跑步锻炼的中年人，安静心率只有50至60次。更低的安静心率意味着更少的心脏跳动次数，心脏能得到更好的休息。粗略估算，不锻炼的人要比长期跑步者每天多跳2万至3万次。

肺。跑步锻炼能增强呼吸肌和横隔肌，令胸腔更有力地舒展与收缩，从而增加肺活量和通气量。实验表明，经常参加跑步等耐力训练的人，1分钟激烈运动的肺部通气量可以达到肺活量的20多倍，而不锻炼的人达到10倍时已经呼吸困难了。当我们以百米冲刺的速度奔向即将开走的公交车时，这种表现就尤为明显，经过跑步锻炼的中年人应对自如，而不锻炼的中年人大多跑不动，或者产生眼发黑、头晕等情况。

肌肉。跑步锻炼虽然不直接表现为肌肉力量的增长，却同样可以令肌肉得到锻炼。美国空军曾对600名飞行员进行观察研究，发现能在8分钟内跑完1600米的飞行员，其中有85%的人可以达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准。

跑步还会让肌肉具有更好的张力，即在肌肉未被使用的自然状态下，参加跑步锻炼的中年人的肌肉表现得更为结实、有力，而不锻炼者的肌肉则显得松垮、下垂。

实际上，跑步锻炼对于中年人改善体质的作用是全方位的，比如令血管更具有弹性、提升了血液供应量、情绪变好等等。中年人只要能够坚持跑步锻炼，上述这些好处，都可以逐步体会到。

身体之外的好处：中年人的事业和家庭也会受到积极影响!

发福的中年人刚开始跑步锻炼，可能仅仅是为了让自己瘦一点、健康一点，但事情的发展往往出人意料。比如：

(1)有了更好的事业发展和职业晋升的机会。

现在不少企业已经开始将身体的好坏(健康程度)、运动能力等非传统的指标纳入业绩考核之中，成为影响中年人事业发展的重要因素。而有一些职业，本身就对运动能力、体形等有所要求，比如警察、军人等。还有一些大型企业对于中高层人员的提拔，也会将健康和运动因素作为重要的考虑。

(2)减少疾病风险，以及减少金钱损失。

前面已经说到，肥胖是众多疾病的根源。能够坚持跑步锻炼，就能够控制好体重，也就能降低罹患众多疾病的风险。

身体素质的改善，小毛小病的减少，也能大幅减少因病产生的各种直接和间接费用，从而减少经济损失。以一次持续3天的普通感冒发热为例，其总的经济损失将高达千余元，更别说得大病后产生的巨额医疗费用了。

(3)提升整个家庭的福利。

我们也不能仅仅从金钱上来衡量跑步带来的好处。通过跑步锻炼身体好了，疾病少了，也就是说减少了家人需要投入的照顾你的时间和精力。同时由于你身体好，当家人需要照顾时，你也能更好地照顾他们。

而且家中有一个爱跑步的中年人，也会带动家人参加锻炼的积极性，提升全家的健康水平。因而从整体上，提升了整个家庭的福利水平。

所以，正在坚持跑步锻炼的中年人，应继续坚持下去。而那些还在犹豫“该不该跑步锻炼”的中年人，是时候该付诸行动了!

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