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广场舞养生 冬天该怎样跳好广场舞

广场舞 时间:2017-01-05 11:12来源:体球网编辑:奋斗小青年我来说两句

【导读】跳广场舞虽好,但要结合身体条件。冬天跳广场舞,御寒保暖这些想必广场舞友们这些日子都注意到了,但是对咱广场舞铁杆粉来说,光穿得厚点去跳舞还远远不够,今天就爱就给大家梳理一下寒冷天气下,跳好广场舞的几点注意事项,希望对广场舞爱好者有帮助。

跳广场舞虽好,但要结合身体条件。冬天跳广场舞,御寒保暖这些想必广场舞友们这些日子都注意到了,但是对咱广场舞铁杆粉来说,光穿得厚点去跳舞还远远不够,冬天跳广场舞,一定要做到方法得当、运动适量。今天就爱就给大家梳理一下寒冷天气下,跳好广场舞的几点注意事项,希望对广场舞爱好者有帮助。

避免大幅扭动

天气严寒,关节更加不灵活。运动前一定要做好准备动作。跳舞时,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

避免出太多汗

汗广场舞健身作用不容置疑,有些舞友一跳就跳得大汗淋淋,结果不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病风险。

早上不宜过早

冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

跳舞之前要热身

值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动。

老年人骨质疏松,冬季冰多路滑,老年人跳广场舞时容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担。而且,冬天气候寒冷,关节血液循环差,造成的磨损会更大。因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗。跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体。

跳前测测脉搏

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议大家跳舞前,最好测量一下血压和脉搏,特别是对于高血压患者,在跳舞过程中,脉搏最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对不能跳舞了。

运动受伤别强忍

不少人到了冬季容易膝关节肿痛,先是在家热敷、按摩,都没有好转才来就诊。一般来说,急性损伤发生后不宜外用药揉搓,相反应用外用药喷剂,局部也不能热敷,而应该冰敷,直到伤后24或48小时才能热敷。此外,受伤以后千万不能强忍伤痛走动,尤其是膝关节,这会加重局部的损伤和出血。应及时就诊。

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