广场舞养生 冬天该怎样跳好广场舞

跳广场舞虽好，但要结合身体条件。冬天跳广场舞，御寒保暖这些想必广场舞友们这些日子都注意到了，但是对咱广场舞铁杆粉来说，光穿得厚点去跳舞还远远不够，冬天跳广场舞，一定要做到方法得当、运动适量。今天就爱就给大家梳理一下寒冷天气下，跳好广场舞的几点注意事项，希望对广场舞爱好者有帮助。

避免大幅扭动

天气严寒，关节更加不灵活。运动前一定要做好准备动作。跳舞时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

避免出太多汗

汗广场舞健身作用不容置疑，有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。

早上不宜过早

冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

跳舞之前要热身

值得重视的是，老年人千万别小视广场舞的热身运动。

老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，老年人跳广场舞时容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变，跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈，也会给下肢负重的关节增加负担。而且，冬天气候寒冷，关节血液循环差，造成的磨损会更大。因此，跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

另外，5至10分钟的热身，可以让身体微微出汗。跳舞结束后，也应适当地做舒缓活动来放松身体。

跳前测测脉搏

由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议大家跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。

运动受伤别强忍

不少人到了冬季容易膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血。应及时就诊。