当前位置:主页 > 全民健身 > 广场舞 > 广场舞注意事项 糖尿病不宜跳广场舞

广场舞注意事项 糖尿病不宜跳广场舞

广场舞 时间:2016-12-15 13:42来源:互联网编辑:奋斗小青年我来说两句

【导读】伴随着广场舞的盛行,越来越多的中老年加入到了广场舞大队伍中,不少人还有了固定的舞伴。虽然跳广场舞也是运动,但医生并不建议糖尿病患者参与。这到底是为什么呢?

伴随着广场舞的盛行,越来越多的中老年加入到了广场舞大队伍中,不少人还有了固定的舞伴。虽然跳广场舞也是运动,但医生并不建议糖尿病患者参与。这到底是为什么呢?

济南糖尿病医院王秀芹主任说,糖尿病患者身体机能下降,要很好的控制血糖,是要适当运动,但是并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围很热闹,当人处于噪音环境中,血液处于兴奋状态,血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。 

“糖尿病患者运动要坚持‘因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒’的原则。”王主任说,“根据自身条件,选择快慢不行、太极拳等。”王主任不建议患者做过于激烈的运动,对于糖尿病患者可以选择的运动方式,也做了以下列举:

慢跑:慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

散步:散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

健身操:糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

太极拳:练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

间歇式运动:间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
广场舞舞蹈 早晚什么时候跳最好

广场舞舞蹈 早晚什么时候跳最好

广场舞的养生效果不言而喻,老年人越跳广场舞心情越快乐,但是广场舞也需要在合适的时间跳,这样获得的效果更好。每当夜幕降临,北仑大大小小的公园、广场、空地,甚至路边也总能见到跳舞的人群,但如果锻炼不当,不但达

老年人跳广场舞 要注意什么事项

老年人跳广场舞 要注意什么事项

随着广场舞越来越红,加入广场舞的老年人越来越多,老年人跳广场舞能放松心情,运动大脑。每当夜幕降临,北仑大大小小的公园、广场、空地,甚至路边也总能见到跳舞的人群,但如果锻炼不当,不但达不到锻炼目的,而且会对

我来说两句

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1