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夏季黄昏锻炼最好 跳广场舞时间不要过长

广场舞 时间:2016-06-17 10:46来源:体球网编辑:晴心

【导读】夏季是广场舞大妈们跳广场舞运动健身的最活跃的季节。跳广场舞的好处很多,可以健身塑形,但大妈们跳广场舞还是要悠着点,要重视广场舞注意事项。专家建议,夏季老年人最好选择节奏较慢的微汗运动,晚上跳广场舞时间不要过长。

有氧锻炼应尽量选在黄昏

夏季老人一般醒的比较早,喜欢晨起到运动,但专家表示,清晨不适合进行较长时间的有氧运动,因为夏季早晨空气中的二氧化碳的浓度较高。所以老人进行有氧运动最好选择在黄昏时分进行运动健身。对于有心脑血管疾病的老年人,最好在高温高湿天气下不要锻炼,因为记忆引发危险。夏季出门要做好防暑防晒措施。

运动健身出微汗为宜

专家建议,老人锻炼强度要适宜,剧烈活动易导致心、脑血管压力急剧变化,易诱发心脑血管疾病,当以出微汗为准。对于不经常锻炼的老人,最好不要进行跑步、登山剧烈运动,锻炼的时间不要过长,最好不要超过40分钟。广场舞大妈在夏季晚上跳广场舞的时间不要过长,在晚上9点之后就不要在进行剧烈运动了。

在运动是时的运动强度不要超过心率强度,即为用170减去年龄的这个心率强度,年纪越大的人,运动强度越小,进行的运动节奏越慢,比如,70岁以上的老人的运动强度最低,可以进行散步、太极拳等节奏较慢的运动,时间大概在20分钟至40分钟;60岁至70岁的老人的运动强度处于低强度,可以选择交际舞、自行车等运动,时间不超过1小时;50岁至60岁的老人可进行中等强度的运动,舞剑、慢跑和健身操都比较适合,时间在1小时左右。

夏季老人的饮食

夏季老人的饮食以清淡为主,选择易消化、富含维生素的食物,多吃时令的水果蔬菜和瘦肉。每天晨起后可喝500毫升至1000毫升的温开水补充体内所需水分。由于夏季锻炼出汗较多,不宜喝纯水,可以补充含有少量盐分的常温碱性饮料来补充流失的水分和电解质。但注意不要短时间过量饮水,因为容易加剧消化系统、血液系统的负担。


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