夏季黄昏锻炼最好 跳广场舞时间不要过长

有氧锻炼应尽量选在黄昏

夏季老人一般醒的比较早，喜欢晨起到运动，但专家表示，清晨不适合进行较长时间的有氧运动，因为夏季早晨空气中的二氧化碳的浓度较高。所以老人进行有氧运动最好选择在黄昏时分进行运动健身。对于有心脑血管疾病的老年人，最好在高温高湿天气下不要锻炼，因为记忆引发危险。夏季出门要做好防暑防晒措施。

运动健身出微汗为宜

专家建议，老人锻炼强度要适宜，剧烈活动易导致心、脑血管压力急剧变化，易诱发心脑血管疾病，当以出微汗为准。对于不经常锻炼的老人，最好不要进行跑步、登山剧烈运动，锻炼的时间不要过长，最好不要超过40分钟。广场舞大妈在夏季晚上跳广场舞的时间不要过长，在晚上9点之后就不要在进行剧烈运动了。

在运动是时的运动强度不要超过心率强度，即为用170减去年龄的这个心率强度，年纪越大的人，运动强度越小，进行的运动节奏越慢，比如，70岁以上的老人的运动强度最低，可以进行散步、太极拳等节奏较慢的运动，时间大概在20分钟至40分钟；60岁至70岁的老人的运动强度处于低强度，可以选择交际舞、自行车等运动，时间不超过1小时；50岁至60岁的老人可进行中等强度的运动，舞剑、慢跑和健身操都比较适合，时间在1小时左右。

夏季老人的饮食

夏季老人的饮食以清淡为主，选择易消化、富含维生素的食物，多吃时令的水果蔬菜和瘦肉。每天晨起后可喝500毫升至1000毫升的温开水补充体内所需水分。由于夏季锻炼出汗较多，不宜喝纯水，可以补充含有少量盐分的常温碱性饮料来补充流失的水分和电解质。但注意不要短时间过量饮水，因为容易加剧消化系统、血液系统的负担。