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广场舞并非大众适宜 跳广场舞的注意事项

广场舞 时间:2016-06-13 16:07来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】跳广场舞既养身又怡情,受到大爷大妈们的追捧。那么广场舞是人人都适宜的吗?又有哪些是需要注意的呢?

糖尿病患者不宜跳广场舞

有研究证明,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会有明显增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

跟其他季节相比,冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷,大家本能地愿意吃高热量的东西,像夏天很少吃的高热量的肉类食品什么的,冬天吃得比较多,所以冬天更加要注意运动。

适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,推荐步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走;体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

广场舞不宜久跳40分钟足够

专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

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