老年人跳广场舞 先看看你的关节行不行

所以，大家在跳之前，最好征求一下自己的关节的“意见”，看看它们是否愿意配合相应的舞姿。

颈 动作过猛扭伤肌肉引发颈椎病

镜头:刚开始跳广场舞的林阿姨，昨天学了支新的广场舞，却不小心扭伤了脖子。本来以为只是小问题，没想到第二天脖子痛得不能动，这才赶紧到医院。

中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授表示，广场舞可使头颈部长期处于单一姿势位置，与长时间低头工作一样会导致颈椎问题，经常让头颈部处于单一位置，都会导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

专家建议

在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，预防出现昏厥；同时少做低头动作，以减轻颈部的压力。

肩 受力、上举反复摩擦容易发炎

镜头:最近，江阿姨因为要为即将举办的广场舞比赛而每日废寝忘食地练舞。这次比赛对她来说是第一次参加的大型比赛，组里的大妈们都很积极，她也不敢怠慢。练了好几天后，江阿姨突然觉得肩膀一抬高就痛，很多广场舞的动作都做不来了。眼看比赛就要到了，她本想扛扛，可肩膀一天比一天痛，她看了医生后只能选择退赛。

李卫平指出，肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，都可造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。而广场舞中经常有手臂上举动作，需有肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在上举过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能导致炎性反应，引起疼痛。

专家建议

做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

腰 椎间盘老化 扭腰、弯腰都危险

镜头:因为扭腰动作频繁，刚开始跳广场舞的林伯扭到了腰，得人搀扶着去医院。

“腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。”李卫平表示，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分出现不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出），导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧或双下肢麻木、疼痛等症状。广场舞看似简单的扭动腰部，但对腰椎间盘突出患者或腰椎间盘弹性及韧性下降的人来说，向前做弯腰、扭腰等动作都会加重病情。

专家建议

跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰时，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

膝 屈膝、旋转膝关节最易受伤

镜头:杨阿姨不但喜欢跳广场舞，还喜欢跳交谊舞。平常，她都是两种舞蹈交替着跳。跳了两年，她渐渐发觉膝关节部位老觉得无力、累、有牵扯感、伸不直。开始，她只是经常热敷，希望能缓解疼痛，但效果不明显，最后被医生诊断为膝骨性关节炎，关节退化是一个原因，跳舞更是一大原因。

李卫平称，膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

专家建议

做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，膝关节最容易受伤。大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，活动前还应做好必要的热身。